人見知り・人づきあいの緊張のためのアファメーション
社交不安のアファメーションは、人と過ごす前やそのあいだ、体が隠れたがっているときに唱える、短くてしっかりした言葉です。にぎやかな人になれとは言いません。その場にいさせてくれるのです。「人といても、私は安心している」「人は、私が思うよりやさしい」。引き寄せの考え方では、どう思われるかと身がまえると、その予想を先に送ってしまいます。もっと落ち着いた言葉は、もっとあたたかいものを送ります。ここにある30の言葉のうち5つはAttrayaアプリから、残りはこのページのために書きました。これは心を落ち着ける習慣で、治療ではありません。どこにいても胸がきゅっとするなら、まず不安な日のための穏やかな言葉から始めてください。
どう思われるか身がまえると、よくないシグナルになる理由
パーティーや会議の前、緊張した心は同じ予報をくり返します。「変な人だと思われる」。着いたときにはもう身がまえていて、身がまえた姿は、よそよそしく見えます。まわりの人もそれを感じとって、距離をとってしまうのです。
その予報がシグナルです。予報を変えれば、その場も変わります。「みんな、私が来てくれてうれしい」。完全に信じなくてもかまいません。古い予報より、多く流してあげればいいだけです。
入っていく前のアファメーションの使い方
ドアの前でひとつ、中でひとつ、言葉を選びましょう。ドアの前では、ゆっくり息を吐いて「私は顔を上げて入っていく」。中で心が自分に点数をつけ始めたら、「会話に間があっても大丈夫」。
自分に小さな役目をあげましょう。ひとりにあいさつする、ひとつ質問する。「私はひとこと話す。それで十分」。そして、帰り道も用意しておきます。「私は帰りたいときに帰っていい」。帰れるとわかっていると、ずっとその場にいやすくなります。
人見知り・社交不安のアファメーション30選
- 人といても、私は安心している。
- 人は、私が思うよりやさしい。
- 私は顔を上げて入っていく。
- この場所には、私の居場所がある。
- みんな、私が来てくれてうれしい。
- 私は、思っているより好かれている。
- 私は好かれやすい。
- 私は話していて楽しい人。
- 私は世界にひとりだけ。
- 私は私らしくて美しい。
- 本当の自分でいるとき、私は一番輝く。
- 私は私のやり方でやる。
- 私が呼吸すると、その場がやわらかくなる。
- 人といても、私の体はゆるんでいる。
- 人ごみの中でも、私は穏やか。
- 見られていても、私はリラックスしている。
- 私の心はひらけている。
- 私は楽に、堂々とここにいる。
- 私の声は、この場所にふさわしい。
- 私はひとこと話す。それで十分。
- 会話に間があっても大丈夫。
- 私は人の目を見る。
- 私がほほえむと、みんなもほほえみ返してくれる。
- 「こんにちは」は、言うたびに楽になる。
- 私は静かでいていい。
- 私は聞き上手。
- 私は自分のペースでいい。
- 私は帰りたいときに帰っていい。
- 私は、そのままの姿で大丈夫。
- 私は、来た自分を誇りに思う。
人見知りのためのアファメーション
人見知りは欠点ではありません。人とのもっと静かな過ごし方で、それを好きだと思う人もたくさんいます。人見知りのままでいられる言葉を使いましょう。「私は静かでいていい」「私は聞き上手」。
沈黙をすべて埋める必要はありません。よく聞いてくれる人こそ、やさしい人として覚えてもらえるのです。
人と会ったあとのアファメーション
あとになると、ふり返りが始まります。「なんであんなこと言ったんだろう」。言葉ひとつで答えて、再生を止めましょう。「私は、来た自分を誇りに思う」。あなたは行った。それが勝ちです。
夜になってもふり返りがぐるぐる続くなら、考えすぎを止めるアファメーションがそのためにあります。
アファメーションを使うときのコツ
ドアの前で唱える
言葉がいちばん働いてくれるのは、入っていく前の10秒です。
小さく始める
ひとりに「こんにちは」と言えたら、それで十分。あいさつは、するたびに楽になります。冷たい返事がこわいなら、断られたあとの言葉が助けになります。
大きな場面には勇気を借りる
スピーチや初デートには、勇気のためのアファメーションから言葉をひとつ足しましょう。発表なら、人前で話すときのアファメーションもあります。
あとで自分にやさしく
帰り道に点数をつけないでください。あとで自分に厳しくしてしまうなら、自分の価値についての言葉をいくつか読んでみましょう。
