Afirmaciones para la ansiedad social
Las afirmaciones para la ansiedad social son frases cortas y firmes que dices antes y durante el tiempo con otras personas, cuando tu cuerpo quiere esconderse. No te piden que te vuelvas ruidosa. Te dejan quedarte: Estoy a salvo entre la gente. La gente es más amable de lo que espero. En la manifestación, esperar que te juzguen manda esa expectativa por delante de ti, y una frase más tranquila manda algo más cálido. Cinco de estas 30 frases vienen de la app Attraya, y las demás se escribieron para esta página. Es una práctica para calmarte, no un tratamiento. Para un pecho apretado que aparece en todas partes, empieza con estas frases para calmar los días de ansiedad.
Por qué esperar que te juzguen envía la señal equivocada
Antes de una fiesta o una junta, una mente nerviosa corre el mismo pronóstico: van a pensar que soy rara. Llegas ya a la defensiva, y la defensiva se ve como distancia. La gente lo lee y también guarda la suya.
El pronóstico es la señal. Cámbialo y el lugar cambia con él. La gente se alegra de que haya venido. No tienes que creerlo del todo. Solo tienes que darle más tiempo al aire que al pronóstico viejo.
Cómo usar las afirmaciones antes de entrar
Elige una frase para la puerta y una para adentro. En la puerta, suelta el aire despacio y di Entro con la cabeza en alto. Adentro, cuando tu mente empiece a ponerte calificación, di Una pausa en la conversación está bien.
Date una tarea pequeña: saludar a una persona, hacer una pregunta. Digo una cosa, y es suficiente. Y date una salida: Puedo irme cuando quiera. Saber que puedes irte hace mucho más fácil quedarte.
30 afirmaciones para la ansiedad social
- Estoy a salvo entre la gente.
- La gente es más amable de lo que espero.
- Entro con la cabeza en alto.
- Hay espacio para mí en esta sala.
- La gente se alegra de que haya venido.
- Les caigo mejor de lo que creo.
- Es fácil que yo caiga bien.
- Es interesante hablar conmigo.
- Soy única.
- Soy única y hermosa.
- Brillo más siendo yo misma.
- Lo hago a mi manera.
- Respiro, y el lugar se suaviza.
- Mi cuerpo se relaja con los demás.
- Estoy tranquila entre mucha gente.
- Estoy a gusto cuando me miran.
- Mi mente está abierta.
- Ocupo mi espacio con calma.
- Mi voz tiene su lugar en esta sala.
- Digo una cosa, y es suficiente.
- Una pausa en la conversación está bien.
- Miro a la gente a los ojos.
- Sonrío, y me sonríen de vuelta.
- Cada hola se vuelve más fácil.
- Tengo permiso de estar callada.
- Sé escuchar bien.
- Puedo ir a mi propia velocidad.
- Puedo irme cuando quiera.
- Estoy bien tal como llego.
- Estoy orgullosa de haber venido.
Afirmaciones para la timidez
Ser tímida no es un defecto. Es una forma más callada de estar con la gente, y a mucha gente le encanta. Usa frases que le hagan espacio. Tengo permiso de estar callada. Sé escuchar bien.
No tienes que llenar cada silencio. A la persona que escucha bien es a la que la gente recuerda como amable.
Consejos para usar estas afirmaciones
Dila en la puerta
Los diez segundos antes de entrar son donde la frase hace más.
Empieza en pequeño
Un hola a una persona cuenta. Cada hola se vuelve más fácil. Si te da miedo una respuesta fría, estas frases para después de un no ayudan.
Pide valentía prestada para lo grande
Para un discurso o una primera cita, suma una frase de estas afirmaciones de valentía. Para una charla, hay afirmaciones para hablar en público.
Sé amable después
Nada de calificarte de regreso a casa. Si después eres dura contigo, lee unas frases sobre tu valor.
