Affirmationen bei sozialer Angst
Affirmationen bei sozialer Angst sind kurze, ruhige Sätze, die du vor und während der Zeit mit anderen Menschen sagst, wenn sich dein Körper verstecken will. Sie verlangen nicht, dass du laut wirst. Sie lassen dich bleiben: "Unter Menschen bin ich sicher." "Menschen sind freundlicher, als ich erwarte." Beim Manifestieren schickt die Erwartung, bewertet zu werden, genau diese Erwartung vor dir her, und ein ruhigerer Satz schickt etwas Wärmeres. Fünf dieser 30 Sätze kommen aus der Attraya-App, die anderen wurden für diese Seite geschrieben. Das ist eine beruhigende Praxis, keine Behandlung. Für eine enge Brust, die überall auftaucht, fang mit diesen beruhigenden Sätzen für unruhige Tage an.
Warum die Erwartung, bewertet zu werden, das falsche Signal sendet
Vor einer Party oder einem Meeting spielt ein nervöser Kopf immer dieselbe Vorhersage ab: "Die finden mich komisch." Du kommst schon angespannt an, und Anspannung sieht aus wie Abstand. Die anderen lesen das und halten auch ihren.
Die Vorhersage ist das Signal. Ändere sie, und der Raum ändert sich mit. "Menschen freuen sich, dass ich gekommen bin." Du musst es nicht ganz glauben. Du musst ihm nur mehr Sendezeit geben als der alten Vorhersage.
So nutzt du Affirmationen, bevor du hineingehst
Such dir einen Satz für die Tür und einen für den Raum. An der Tür atme langsam aus und sag "Ich gehe mit erhobenem Kopf hinein". Im Raum, wenn dein Kopf anfängt, dich zu benoten, sag "Eine Pause im Gespräch ist in Ordnung".
Gib dir eine kleine Aufgabe: einem Menschen Hallo sagen, eine Frage stellen. "Ich sage eine Sache, und das reicht." Und gib dir einen Ausgang: "Ich darf gehen, wann ich will." Zu wissen, dass du gehen darfst, macht das Bleiben viel leichter.
30 Affirmationen bei sozialer Angst
- Unter Menschen bin ich sicher.
- Menschen sind freundlicher, als ich erwarte.
- Ich gehe mit erhobenem Kopf hinein.
- In diesem Raum ist Platz für mich.
- Menschen freuen sich, dass ich gekommen bin.
- Man mag mich mehr, als ich denke.
- Man kann mich leicht mögen.
- Es ist spannend, mit mir zu reden.
- Ich bin einzigartig.
- Ich bin auf schöne Weise einzigartig.
- Ich strahle am hellsten, wenn ich echt bin.
- Ich mache es auf meine Art.
- Ich atme, und der Raum wird weicher.
- Mein Körper entspannt sich unter Menschen.
- In einer Menge bin ich ruhig.
- Ich bin entspannt, wenn man mich ansieht.
- Mein Kopf ist offen.
- Ich nehme mir leicht meinen Raum.
- Meine Stimme hat ihren Platz in diesem Raum.
- Ich sage eine Sache, und das reicht.
- Eine Pause im Gespräch ist in Ordnung.
- Ich schaue Menschen in die Augen.
- Ich lächle, und Menschen lächeln zurück.
- Jedes Hallo wird leichter.
- Ich darf still sein.
- Ich kann gut zuhören.
- Ich darf mein eigenes Tempo gehen.
- Ich darf gehen, wann ich will.
- Ich bin gut so, wie ich komme.
- Ich bin stolz, dass ich gekommen bin.
Affirmationen bei Schüchternheit
Schüchtern zu sein ist kein Fehler. Es ist eine leisere Art, mit Menschen zu sein, und viele mögen genau das. Nimm Sätze, die dem Platz machen. "Ich darf still sein." "Ich kann gut zuhören."
Du musst nicht jede Stille füllen. Wer gut zuhört, bleibt den anderen als freundlich in Erinnerung.
Affirmationen für die Zeit nach einem Treffen
Danach geht die Wiederholung los: "Warum habe ich das gesagt." Antworte ihr mit einem Satz und halt das Band an. "Ich bin stolz, dass ich gekommen bin." Du bist hingegangen. Das ist der Gewinn.
Wenn die Wiederholung nachts weiterläuft, sind diese Affirmationen gegen Grübeln dafür gemacht.
Tipps für diese Affirmationen
Sag ihn an der Tür
In den zehn Sekunden vor dem Hineingehen leistet der Satz am meisten.
Fang klein an
Ein Hallo zu einem Menschen zählt. Jedes Hallo wird leichter. Wenn du Angst vor einer kühlen Antwort hast, helfen diese Sätze für die Zeit nach einem Nein.
Leih dir Mut für die großen Momente
Für eine Rede oder ein erstes Date nimm einen Satz aus diesen Mutmach-Affirmationen dazu. Für einen Vortrag gibt es Affirmationen gegen Lampenfieber.
Sei danach freundlich zu dir
Keine Noten auf dem Heimweg. Wenn du danach hart mit dir bist, lies ein paar Sätze über deinen Wert.
