さみしいときのアファメーション

さみしさは、ひとつのストーリーをくり返します。「誰も私にそばにいてほしくない」。それを長く信じていると、人に手を伸ばさなくなり、ストーリーが本当のように見えてきます。それがループで、それがシグナルです。

ループは、まず内側から断ち切ります。居場所についての言葉は、部屋への入り方も、目を合わせる長さも、メッセージを送るかどうかも変えてくれます。「私はここで歓迎されている」。まわりはそれを感じとって、応えてくれます。

静けさが重く感じはじめたら、言葉をひとつ言って、人のほうへ向かう小さなことをひとつしましょう。「私が手を伸ばすと、みんなが応えてくれる」。メッセージをひとつ送る。ひとりにあいさつする。言葉が扉を開けて、小さな一歩がそこを通っていきます。

家にいたい夜には、ひとりの時間についての言葉を使いましょう。「私はひとりの時間を楽しむ」「静かな夜も、私の心は穏やか」。ひとりでいることと、さみしいことは同じではありません。この言葉が、その違いを感じる手助けをしてくれます。

人でいっぱいの部屋でも、パートナーといても、にぎやかな家族の中でも、さみしさを感じることはあります。それは、見てもらえていないと感じるさみしさです。知ってもらうことについての言葉を使いましょう。「私はちゃんと見てもらえている」「私はありのままの自分で好かれている」。

そして今日、誰かにひとつ、いつもより少しだけ正直な本当のことを声に出して言ってみましょう。見てもらうことは、少し見せることから始まります。話すのが難しく感じるなら、こわいときのアファメーションが勇気の言葉をくれます。人の輪に入る前の緊張には、人づきあいが不安なときのアファメーションをどうぞ。

友だちをつくるには、自分を動かしてくれる言葉を使いましょう。「私は自分から先にあいさつする」「新しい友だちは、あいさつひとつ先にいる」。友情はたいてい、誰かが少しだけ勇気を出すことから始まります。

毎週同じ人たちが集まる場所に行って、入るときに言葉を言いましょう。何回か通ってみてください。ほとんどの友情は、たくさんの小さな、ふつうのあいさつからできています。