怒りをしずめて穏やかでいるためのアファメーション

怒りは悪い気持ちではありません。境界線をこえられたこと、あるいはあなたにとって大切な何かがあることを教えてくれます。困るのは、そのあとによく起きることです。とがった一言、バタンと閉めるドア、何時間も頭の中でくり返す場面。同じものをもっと呼んでしまうのは、その部分です。

穏やかな言葉は、怒りを押しこめるのではありません。気持ちと行動のあいだに、すき間をあけておいてくれるのです。そのすき間で、あなたは選べます。「次にどうするかは、私が決める」。

次の3つを、この順番で。ゆっくり息を吐く。肩を下ろして、手をひらく。心の中で言葉をひとつ唱える。「私は話す前に、ひと呼吸おく」。これで次の10秒を乗りきれます。大切なのは、その10秒です。

できるなら、その場を離れましょう。「私はいったん離れて、また戻ってこられる」。それだけで立派な作戦です。伝えたいことは、自分の声が戻ってきてから話しましょう。

その瞬間が過ぎても、怒りはくり返し再生される場面として残りがちです。頭の中でもう一度その場面を流し、言い合いに勝つ。再生するたびに、シグナルをもう一度送っています。場面を閉じる言葉を使いましょう。「私はこの気持ちを、そのまま通り過ぎさせる」「私は自分の穏やかさを守る」。

傷つけた誰かのことなら、本当に必要なのは許すことかもしれません。許すためのアファメーションには、ほかの人を許すための章もあります。

家族やパートナーへの怒りは、いちばんむずかしいもの。大切に思っていて、しかも疲れているからです。おおらかさと、自分の声についての言葉を使いましょう。「私の声は、やわらかいまま」「私は人にゆったりと接する」。答える前にひとつ、家のドアを開ける前にひとつ唱えます。

同じ人に何度も怒りがわくときは、まだ口にしていない境界線があることが多いものです。境界線を守るための言葉が、怒りがあふれる前に、落ち着いて伝える助けになります。