ストレスでいっぱいなときのアファメーション

ストレスは、ひとつの言葉を、いろいろな衣装を着せてくり返します。遅れている。全部なんてできない。時間がない。どれも同じシグナル、「足りない」のくり返しで、宇宙はあなたが送ったものをもっと返してきます。

今日、リストを短くすることはできないかもしれません。でも、それをこなしながら言う言葉は変えられます。「私は今日を楽にこなす」。同じリストでも、違うシグナル。そして、もっと落ち着いた体で取り組めます。

ひと呼吸ぶん止まります。吸うより長く吐きましょう。吐きながら言葉をひとつ。「私は息を吐いて、ゆるむ」。それから、目の前のひとつのことに戻ります。

肩が上がってくるのを感じるたびに、これをやりましょう。5秒でできます。一日に10回使う言葉は、夜の長い時間よりも力になります。一緒に使える決まった呼吸法なら、この呼吸の練習をどうぞ。

職場では、ペースと線引きについての言葉を使いましょう。「ひとつずつで、十分」「エネルギーを何に使うかは、私が選ぶ」。メールを開く前にひとつ、会議の前ごとにひとつ言います。

目に入る場所に言葉を置いておきましょう。画面のふせんや、ロック画面に。大切なのは、頭がいっぱいのときに言葉を探しに行くのではなく、もう知っている言葉でストレスを迎えることです。何か月も疲れが続いているなら、燃え尽きそうなときのアファメーションを読んでみてください。

いっぱいいっぱいとは、ふちのないストレスです。何もかもが一度に来て、何から手をつけていいかわからない。もう一度小さくしてくれる言葉を使いましょう。「私はいつでも立ち止まれる」「ぜんぶ、ちゃんと終わる」。そして、いちばん小さなことをひとつ選んで、それだけをやります。

頭の中で同じことがぐるぐる回っているなら、考えすぎてしまうときの言葉のほうが、今のあなたに近いはずです。