アファメーション呼吸法のやり方

決まった数で呼吸する方法と、アファメーションのくり返しを組み合わせた引き寄せの儀式です。ボックス呼吸、4-7-8、落ち着く4-6呼吸などを選び、息を止めているあいだ（止めない呼吸法なら吐くあいだ）に、心の中でアファメーションをくり返します。呼吸で体が穏やかに受け取りやすい状態になるので、アファメーションがより深く波動を上げてくれます。瞑想とはちがいます。呼吸を使って、いつでも波動を上げられる引き寄せの道具です。

ボックス呼吸です。いちばんバランスがよく、覚えやすい方法です。4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止める。止める時間が2回あるので、1回の呼吸で2回唱えられます。慣れてきたら、夜に4-7-8を試して、もっとゆっくり深くしてみましょう。落ち着く呼吸は、胸がきゅっとしてただやわらぎたいときのために取っておきます。怒りを感じているときもそのひとつで、怒りをしずめるアファメーションを吐く息に合わせて唱えることもできます。

基本は心の中です。息を止めているあいだは話せないからです。落ち着く4-6呼吸なら、吐く息が長いので、ささやいてもかまいません。気がそれやすいときは、ささやくと助けになることもあります。もちろん、心の中でくり返すだけでも十分です。

5分でちゃんと変化を感じられます。10分がちょうどいい長さで、時間があれば15分。その日の自分に合った長さを選びましょう。余裕のある日も、ない日もあるからです。長さより、続けることのほうがずっと大切。毎日5分は、週に1回の15分にいつだってまさります。

もちろんです。形が決まっているので、あなたのかわりに形が働いてくれます。リズムを頭の中で数えるか、ボックス呼吸なら指で空中に四角を描けば、むずかしく考えずにすみます。2〜3回くり返すと、体がつかんでくれます。4秒が長く感じるなら、息を止めない4-6呼吸から始めて、吐く息に合わせて唱えましょう。

やめて、ふつうに呼吸しましょう。これは気持ちよく感じるためのもので、無理をするものではありません。4-7-8がきつければボックス呼吸に、ボックス呼吸がきつければ止めない4-6呼吸に切り替えましょう。くらっとするのをがまんして続けないでください。体が安心しているときのほうが、波動は高く上がります。

気持ちが張りつめていて、言葉をくり返しても中身がない感じがする日のための方法です。ゆっくりした呼吸でまず体を落ち着かせるので、言葉がもっと静かな場所に届きます。寝る前、緊張することの前、ほかの習慣の最初の2分などに使ってみてください。医療的な何かを治すためのものではありません。つらいときは、専門家に相談してください。

1日1回で十分、2回ならたっぷりです。目安は5分。ボックス呼吸で10〜15回ほどです。量が大切なロボットアファメーションとちがって、多ければいいわけではありません。一日じゅう長く息を止め続けると、くらっとすることがあります。1回は短めにして、めまいを感じたらやめましょう。