Afirmações para a raiva e para manter a calma
As afirmações para acalmar a raiva são frases curtas que esfriam a cabeça, ditas nos segundos entre sentir a raiva e fazer alguma coisa com ela. Elas não mandam você não sentir raiva. Elas dão uma respiração e um próximo passo melhor: Eu respiro antes de falar. Eu paro um segundo e depois respondo. Na manifestação, a raiva é um sinal forte, e o que você faz com ela decide o que volta. Nove destas 30 frases vêm do app Attraya, e as outras foram escritas para esta página. É uma prática para se acalmar, não um tratamento. Para acompanhar com uma respiração lenta, experimente respirar com uma frase.
Por que vale a pena escutar o sinal da raiva
A raiva não é um sentimento ruim. Ela avisa que passaram de um limite, ou que alguma coisa importa para você. O problema é o que costuma vir depois: a palavra dura, a porta batida, a hora repassando tudo. Essa é a parte que envia mais do mesmo.
Uma frase calma não empurra a raiva para baixo. Ela deixa um espaço aberto entre o sentimento e a ação. Nesse espaço, quem escolhe é você. Eu decido o meu próximo passo.
Como usar as afirmações na hora da raiva
Faça três coisas, nesta ordem. Solte o ar devagar. Baixe os ombros e abra as mãos. Diga uma frase na sua mente: Eu respiro antes de falar. Isso leva você pelos próximos dez segundos, e são eles que contam.
Se der, saia do ambiente. Eu posso sair e voltar depois é um plano inteiro. Diga o que você precisa mais tarde, quando a sua voz for sua de novo.
30 afirmações para acalmar a raiva
- Eu respiro antes de falar.
- Eu paro um segundo e depois respondo.
- Eu decido o meu próximo passo.
- Eu me dou um minuto.
- Eu posso sair e voltar depois.
- Eu me acalmo rápido.
- Meu corpo está se acalmando.
- Minhas mãos estão relaxadas.
- Minha voz continua suave.
- Eu escolho bem as minhas palavras.
- Eu digo o que preciso, com calma.
- Tenho clareza do que eu quero.
- Eu decido o que aceito.
- Eu digo não quando é não.
- Estou segura pra dizer não.
- Honro os meus próprios limites.
- Sou poderosa quando me honro.
- Eu posso sentir o que eu sinto.
- Eu sinto, e continuo gentil.
- Eu deixo isso passar por mim.
- Eu volto rápido pra calma.
- Eu fico com a minha paz.
- A paz mora na minha mente.
- Eu fico bem comigo mesma.
- Me sinto bem com as minhas escolhas.
- Eu sou paciente com as pessoas.
- Hoje eu tenho paciência comigo.
- Eu sou a pessoa calma da sala.
- Eu sou calma e forte.
- A paz é a minha força.
Afirmações para soltar a raiva depois
Depois do momento, a raiva gosta de ficar como repasse. Você roda a cena de novo e ganha a discussão na cabeça. Cada repasse envia o sinal mais uma vez. Use uma frase que encerra: Eu deixo isso passar por mim. Eu fico com a minha paz.
Se é por alguém que magoou você, talvez o trabalho de verdade seja perdoar. Estas afirmações de perdão têm uma parte sobre perdoar outra pessoa.
Afirmações para a raiva de quem você ama
A raiva da família ou do parceiro é a mais difícil, porque você se importa e está cansada. Use frases sobre paciência e sobre a sua voz. Minha voz continua suave. Eu sou paciente com as pessoas. Diga uma antes de responder, e outra antes de entrar pela porta.
A raiva que volta sempre com a mesma pessoa muitas vezes aponta para um limite que você ainda não disse em voz alta. Estas frases para sustentar os seus limites ajudam você a dizer com calma, antes de transbordar.
Dicas para usar estas afirmações
Dê nome, depois respire
Diga estou com raiva na sua mente, uma vez. Dar nome tira um pouco do calor. Depois diga a sua frase.
Esfrie o corpo primeiro
Água fria nos pulsos, uma volta no quarteirão, dez respirações lentas. Uma frase calma entra melhor num corpo mais fresco.
Treine nas coisas pequenas
Use a sua frase no trânsito e nas filas lentas. Assim ela está pronta quando acontecer algo grande.
Veja o que tem embaixo
Pavio curto muitas vezes é uma semana cheia. Se for o seu caso, comece com estas afirmações para o estresse e a raiva baixa sozinha. E se o que está por baixo é ciúme, experimente estas frases para a hora do ciúme.
Afirmações para a raiva: perguntas frequentes
As afirmações ajudam porque dão uma pausa entre o sentimento e o que você faz depois. Nessa pausa dá para respirar e escolher. Elas não fazem a raiva sumir, e não são um tratamento. Se a raiva está machucando os seus relacionamentos ou assusta você, converse também com um terapeuta.
