Afirmaciones para controlar la ira
Las afirmaciones para calmar la ira son frases cortas que enfrían, y las dices en los segundos entre sentirla y hacer algo con ella. No te dicen que no te enojes. Te dan una respiración y un mejor siguiente paso: Respiro antes de hablar. Hago una pausa y luego respondo. En la manifestación, el enojo es una señal fuerte, y lo que haces con él decide qué regresa. Nueve de estas 30 frases vienen de la app Attraya, y las demás se escribieron para esta página. Es una práctica para calmarte, no un tratamiento. Para acompañarlas con una respiración lenta, prueba respirar con una frase.
Por qué vale la pena escuchar la señal del enojo
El enojo no es un sentimiento malo. Te avisa que se cruzó una línea, o que algo te importa. El problema es lo que muchas veces viene después: la palabra dura, el portazo, la hora repasándolo. Esa es la parte que envía más de lo mismo.
Una frase en calma no empuja el enojo hacia abajo. Deja abierto un espacio entre el sentimiento y la acción. En ese espacio eliges tú. Yo decido mi siguiente paso.
Cómo usar las afirmaciones en pleno enojo
Haz tres cosas, en este orden. Suelta el aire despacio. Baja los hombros y abre las manos. Di una frase en tu mente: Respiro antes de hablar. Con eso pasas los siguientes diez segundos, y esos son los que cuentan.
Si puedes, sal del cuarto. Puedo irme y volver después es un plan completo. Di lo que necesitas más tarde, cuando tu voz vuelva a ser tuya.
30 afirmaciones para calmar la ira
- Respiro antes de hablar.
- Hago una pausa y luego respondo.
- Yo decido mi siguiente paso.
- Me doy un minuto.
- Puedo irme y volver después.
- Me calmo rápido.
- Mi cuerpo se va calmando.
- Mis manos están relajadas.
- Mi voz se queda suave.
- Elijo bien mis palabras.
- Digo lo que necesito, con calma.
- Tengo claro lo que quiero.
- Yo decido qué acepto.
- Digo que no cuando quiero decir no.
- Puedo decir que no con tranquilidad.
- Honro mis propios límites.
- Soy poderosa cuando me honro.
- Puedo sentir lo que siento.
- Lo siento, y sigo siendo amable.
- Dejo que esto pase a través de mí.
- Vuelvo rápido a la calma.
- Me quedo con mi paz.
- La paz vive en mi mente.
- Estoy bien conmigo misma.
- Me siento bien con mis decisiones.
- Soy paciente con la gente.
- Hoy tengo paciencia conmigo.
- Soy la persona tranquila del cuarto.
- Soy tranquila y fuerte.
- La paz es mi fuerza.
Afirmaciones para soltar el enojo después
Después del momento, al enojo le gusta quedarse como un repaso. Vuelves a correr la escena y ganas la discusión en tu cabeza. Cada repaso envía la señal una vez más. Usa una frase que la cierre: Dejo que esto pase a través de mí. Me quedo con mi paz.
Si es por alguien que te lastimó, tal vez el trabajo de verdad sea perdonar. Estas afirmaciones de perdón tienen una parte sobre perdonar a otra persona.
Afirmaciones para el enojo con quienes amas
El enojo con la familia o la pareja es el más difícil, porque te importan y estás cansada. Usa frases sobre la paciencia y sobre tu voz. Mi voz se queda suave. Soy paciente con la gente. Di una antes de contestar, y otra antes de entrar por la puerta.
El enojo que vuelve una y otra vez con la misma persona muchas veces señala un límite que no has dicho en voz alta. Estas frases para sostener tus límites te ayudan a decirlo con calma, antes de que se desborde.
Consejos para usar estas afirmaciones
Nómbralo, luego respira
Di estoy enojada en tu mente, una vez. Nombrarlo le quita algo de calor. Luego di tu frase.
Primero enfría el cuerpo
Agua fría en las muñecas, una vuelta a la cuadra, diez respiraciones lentas. Una frase tranquila cae mejor en un cuerpo más fresco.
Practica con lo pequeño
Usa tu frase en el tráfico y en las filas lentas. Así está lista cuando pase algo grande.
Mira qué hay debajo
Muchas veces la mecha corta es una semana llena. Si es tu caso, empieza con estas afirmaciones para el estrés y el enojo baja solo. Y si lo que hay debajo son celos, prueba estas frases para un momento de celos.
Afirmaciones para la ira: preguntas frecuentes
Las afirmaciones ayudan porque te dan una pausa entre el sentimiento y lo que haces después. En esa pausa puedes respirar y elegir. No hacen que el enojo desaparezca, y no son un tratamiento. Si el enojo está lastimando tus relaciones o te asusta, habla también con una terapeuta.
