身につくアファメーションのやり方

ほとんどの人には、1日2回、それぞれ2分がちょうどいい目安です。もっとしっかりやりたいなら、短い言葉ひとつを1日何百回もくり返す方法もあります。回数よりも大切なのは、まとめてではなく毎日やることです。

両方です。それぞれに理由があります。朝のアファメーションは、一日が押し返してくる前に、何を期待するかを決めてくれます。夜のアファメーションは、心がほどけて反論しにくくなっているときに届きます。どちらかひとつなら、朝を選びましょう。

できるときは、声に出して。自分の声と呼吸が加わると、言葉を読み流すのがずっと難しくなります。心の中でくり返すのも効果があり、飛ばすよりずっといいので、電車の中では心の中で、家では声に出して言いましょう。

判断する前に、言葉に30日間、毎日使う時間をあげましょう。最初の変化は、たいてい人生の出来事ではなく、その文がうそっぽく感じなくなることです。注目したいのは、そのしるしです。それ以上の決まった期間はありません。

3〜5つ。長いリストは充実して感じますが、どれも十分にくり返されないことが、静かに決まってしまいます。リストは短くして、飽きるまで続けましょう。1か月くらいごとに入れ替えてもかまいません。

それはふつうのことで、やめる理由にはなりません。言葉を淡々と言い続けて、くり返しで抵抗をすり減らしていくか、受け入れられる形にやわらげましょう。たとえば「私は自分を信じることを学んでいる」。どちらも、ちゃんとしたやり方です。

アファメーションは習慣で、保証ではありません。結果を約束できる人はいません。多くの人がくり返し話しているのは、毎日くり返す言葉が、期待することや気づくことを変えるということです。毎日続けて、自分の30日間で判断しましょう。