Como usar afirmações para elas pegarem
Diga uma afirmação curta em voz alta, duas vezes por dia, por pelo menos 30 dias. Essa é a prática em uma frase. A maioria erra na frequência, não nas palavras: diz uma frase linda uma vez, não sente nada, e para. Escolha uma frase simples, gruda ela em algo que você já faz todo dia, e repita até ela parar de soar como afirmação e passar a soar como fato. A versão extrema disso são as afirmações robóticas.
Pontos principais
Duas sessões por dia valem mais que uma longa por semana.
De três a cinco frases no máximo. Mais que isso e nenhuma entra.
Em voz alta vence mental. Sua própria voz é mais difícil de ignorar.
Dê 30 dias a uma frase antes de decidir que ela não serve.
Como as afirmações funcionam
Uma afirmação funciona por repetição, não por uma formulação mágica. Na primeira vez que você diz uma frase nova sobre si, sua cabeça trata como uma alegação a conferir. Lá pela centésima, ela para de conferir. A frase virou parte do cenário.
Isso importa porque a frase que você segura sobre si decide em silêncio o que você tenta e o que você evita. Quem se acha ruim com dinheiro não lê o saldo como quem supõe sempre ter o suficiente. Afirmações são um jeito de escolher essa frase de fundo de propósito.
Como usar afirmações, passo a passo
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Escolha de 3 a 5 frases
Não vinte. Curtas, no presente, sobre você. Se uma frase te faz torcer o nariz, suavize até ficar crível, e diga essa versão.
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Gruda num hábito
Logo depois de escovar os dentes, ou enquanto o café passa. Uma âncora fixa tira a decisão diária, que é justamente o que mata a prática.
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Fale em voz alta
Devagar, duas vezes, uns dois minutos. Sussurre se mora com gente. Ouvir sua própria voz dizendo faz mais do que ler.
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Sinta uma delas
Você não sente as cinco. Escolha uma por sessão e diga como diria seu próprio nome. É ela que carrega a sessão.
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Mantenha o mesmo conjunto 30 dias
Não troque quando enjoar. Enjoar é o objetivo. Enjoar significa que a ideia parou de ser uma discussão.
Afirmações curtas o bastante para repetir
Amor e relacionamentos
“Eu sou amada exatamente como eu sou.”
“Eu deixo as pessoas chegarem perto.”
“O amor vem até mim com facilidade.”
Dinheiro e abundância
“Eu sempre tenho mais que o suficiente.”
“O dinheiro gosta de mim.”
“Eu lido com dinheiro com calma.”
Carreira e propósito
“Eu sou boa no que eu faço.”
“Meu trabalho é visto e valorizado.”
“Eu falo e sou ouvida.”
Saúde e bem-estar
“Meu corpo está do meu lado.”
“Eu descanso sem culpa.”
“Eu tenho energia que dura.”
Como parar de esquecer suas afirmações
O maior motivo de afirmações falharem é esquecimento, não frase errada. Conserte o lembrete e você consertou quase todo o problema.
Três coisas funcionam bem. Ancore a sessão num hábito que você nunca pula. Ponha a frase onde seus olhos já vão, tipo a tela do celular. E coloque um alarme de verdade nos dois horários que você escolheu, para a decisão já estar tomada. Lembretes diários de afirmações mostra como configurar no iPhone.
Dicas e erros comuns
Crível vence grandioso
Eu sou milionária pode quicar de volta. Eu estou ficando melhor com dinheiro passa despercebido. Pegue a frase mais forte que você não rejeita.
No espelho uma vez por semana
O olho no olho torna a frase bem mais difícil de dizer no automático. O método do espelho é a versão completa disso.
Manhã e noite contam as duas
A manhã define o que você espera do dia. A noite é a última coisa que sua cabeça mastiga. Duas doses pequenas vencem uma grande.
Não responda
Se a frase dispara um mas, não debata. Anote e siga. É a crença antiga se defendendo, e ela abaixa o tom com as repetições.
Depois escreva as suas
Frase emprestada é um bom começo. As suas batem mais forte. Aqui está como criar as suas frases.
Erro comum: colecionar em vez de repetir
Salvar 200 afirmações dá sensação de produtividade e não faz nada. Cinco frases ditas 60 vezes vencem 200 frases ditas uma vez. Se as suas frases ainda parecem desejos, troque por um conjunto construído na lei da suposição.
Usar afirmações: perguntas frequentes
Duas sessões por dia, de dois minutos cada, é uma meta sólida para a maioria. Se você quer uma prática mais pesada, os métodos de repetição chegam a centenas de vezes por dia com uma frase curta. O que importa mais que o número é ser diário em vez de em surtos.
