Ho'oponopono: como praticar as quatro frases
O Ho'oponopono é uma prática havaiana de colocar as coisas em ordem com quatro frases curtas: "Sinto muito. Me perdoe. Te amo. Sou grata." Você repete devagar, pra você mesma, enquanto pensa num sentimento, numa pessoa ou numa situação que quer limpar. Leva poucos minutos e dá pra fazer em qualquer lugar.
Pontos principais
As quatro frases são: Sinto muito. Me perdoe. Te amo. Sou grata.
Você diz pra você mesma, sobre o que sente, não pra mudar outra pessoa.
Repita devagar por alguns minutos. Muita gente conta 108 num japamala, mas qualquer número serve.
Termine com uma afirmação: você limpa o sinal antigo e envia um novo.
O que é Ho'oponopono?
O Ho'oponopono é uma antiga prática havaiana de colocar as coisas em ordem. A palavra quer dizer algo como "voltar a pôr em ordem". Nos anos 70, uma curadora havaiana chamada Morrnah Simeona transformou a prática em algo que qualquer pessoa pode fazer sozinha, e as quatro frases curtas correram o mundo com o livro Limite Zero, de 2007.
A ideia é simples e gentil. Você assume o que sente e limpa com amor. Na linguagem da lei da atração, isso limpa o sinal antigo que você vinha enviando, a mágoa, a preocupação, o ressentimento, pra que o sinal que você quer saia claro.
As 4 frases do Ho'oponopono
As quatro frases são: "Sinto muito. Me perdoe. Te amo. Sou grata." Cada uma tem uma função. "Sinto muito" reconhece que há algo pra limpar. "Me perdoe" pede pra soltar. "Te amo" enche esse espaço de amor. "Sou grata" confia que já está feito.
Você pode dizer em qualquer ordem, em voz alta ou em pensamento, e muita gente diz "sou grato". Você não está dizendo pra outra pessoa. Está dizendo pra você mesma, pra parte de você que guarda aquele sentimento, ou pro universo.
Como fazer Ho'oponopono, passo a passo
- 🌺
Escolha o que quer limpar
Pense em algo que pesa: uma preocupação, uma mágoa antiga, uma briga, um medo com dinheiro ou amor. Só observe.
- 🫶
Respire devagar
Feche os olhos se puder. Respire devagar algumas vezes e solte os ombros.
- 🗣️
Diga as quatro frases
Diga "Sinto muito. Me perdoe. Te amo. Sou grata." devagar, em pensamento ou em voz alta, enquanto sente aquilo.
- 🔁
Repita
Continue repetindo por alguns minutos, ou conte 108 num japamala. Deixe o sentimento suavizar sozinho.
- ✨
Termine com uma frase nova
Feche com uma afirmação do que você quer agora, no presente. Você limpou o sinal antigo. Agora envie o novo.
12 afirmações pra dizer depois das quatro frases
Amor e relacionamentos
“Eu abro meu coração.”
“Eu confio no amor.”
“Me amam por quem eu sou.”
Dinheiro e abundância
“Eu deixo a abundância entrar.”
“Eu deixo as coisas boas ficarem.”
“Permito a entrada de coisas boas.”
Carreira e propósito
“Eu confio no meu próximo passo.”
“Eu me mostro como eu sou.”
“O melhor está vindo pra mim.”
Saúde e bem-estar
“Agora eu posso soltar.”
“Volto pra calma com facilidade.”
“Eu fecho os olhos e solto.”
Quantas vezes fazer Ho'oponopono?
Não existe um número certo. A maioria repete as frases por alguns minutos, como um mantra. Tem quem conte 108 num japamala, e tem quem diga toda vez que o sentimento pesado volta durante o dia. Funciona como repetir uma frase em loop: quanto mais você envia, mais forte fica o sinal.
Ho'oponopono pro amor, pro dinheiro e pra dormir
Você usa do mesmo jeito pra tudo. No amor, pense na pessoa ou no sentimento enquanto diz as frases e termine com uma frase de amor. No dinheiro, pense na preocupação com dinheiro. À noite, diga as frases na cama enquanto pega no sono e deixe que sejam a última coisa que você envia antes de dormir.
Se quiser fazer por outra pessoa, lembre que o Ho'oponopono é sempre sobre o seu lado. Você limpa o que sente por ela. Essa é a parte que você pode mudar.
Depois do Ho'oponopono, solte
Quando terminar, pare de conferir a situação. É a parte mais difícil e a mais importante. Se estiver difícil, leia como se desapegar sem desistir. E pra que o seu sinal novo continue saindo enquanto você vive a sua vida, o Amplify envia seus desejos ao universo, dia e noite.
Dicas pra sua prática de Ho'oponopono
Diga devagar
Com pressa vira uma lista. Dê a cada frase uma respiração só dela.
Não force o sentimento
Você não precisa sentir na hora. Continue dizendo as palavras e o sentimento vem.
Use na hora
A mágoa antiga voltou? Diga as quatro frases em pensamento ali mesmo. Ninguém precisa saber.
Junte com o soltar
O Ho'oponopono limpa. Umas frases pra soltar o controle ajudam você a ficar em paz depois.
Ho'oponopono: perguntas frequentes
É uma palavra havaiana que quer dizer algo como "corrigir" ou "voltar a pôr em ordem". Como prática, é limpar um sentimento com quatro frases: sinto muito, me perdoe, te amo, sou grata.
