Ho'oponopono : comment pratiquer les quatre phrases
Le Ho'oponopono est une pratique hawaïenne pour remettre les choses en ordre avec quatre phrases courtes : « Je suis désolée. Pardonne-moi. Merci. Je t'aime. » Tu les répètes doucement, pour toi, en pensant à une émotion, une personne ou une situation que tu veux nettoyer. Ça prend quelques minutes, et tu peux le faire partout.
L'essentiel
Les quatre phrases sont : Je suis désolée. Pardonne-moi. Merci. Je t'aime.
Tu les dis pour toi, sur ce que tu ressens, pas pour changer quelqu'un d'autre.
Répète-les doucement quelques minutes. Beaucoup comptent 108 fois sur un mala, mais n'importe quel nombre convient.
Termine par une affirmation : tu nettoies l'ancien signal et tu en envoies un nouveau.
Qu'est-ce que le Ho'oponopono ?
Le Ho'oponopono est une ancienne pratique hawaïenne pour remettre les choses en ordre. Le mot veut dire à peu près « remettre en ordre ». Dans les années 70, une guérisseuse hawaïenne, Morrnah Simeona, en a fait une pratique que chacun peut faire seul, et les quatre phrases ont fait le tour du monde avec le livre Zéro limite, paru en 2007.
L'idée est simple et douce. Tu prends la responsabilité de ce que tu ressens et tu le nettoies avec amour. Dans le langage de la loi de l'attraction, ça nettoie l'ancien signal que tu envoyais, la peine, l'inquiétude, la rancune, pour que celui que tu veux passe clairement.
Les 4 phrases du Ho'oponopono
Les quatre phrases sont : « Je suis désolée. Pardonne-moi. Merci. Je t'aime. » Chacune a un rôle. « Je suis désolée » reconnaît qu'il y a quelque chose à nettoyer. « Pardonne-moi » demande à le libérer. « Merci » fait confiance : c'est déjà fait. « Je t'aime » remplit cet espace d'amour.
Tu peux les dire dans n'importe quel ordre, à voix haute ou dans ta tête. Tu ne les dis pas à une autre personne. Tu te les dis à toi, à la part de toi qui porte cette émotion, ou à l'univers.
Comment faire le Ho'oponopono, étape par étape
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Choisis ce que tu veux nettoyer
Pense à une chose qui pèse : une inquiétude, une vieille blessure, une dispute, une peur autour de l'argent ou de l'amour. Observe-la, simplement.
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Respire doucement
Ferme les yeux si tu peux. Respire lentement quelques fois et laisse tomber tes épaules.
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Dis les quatre phrases
Dis « Je suis désolée. Pardonne-moi. Merci. Je t'aime. » doucement, dans ta tête ou à voix haute, en gardant cette émotion en toi.
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Répète-les
Continue quelques minutes, ou compte 108 fois sur un mala. Laisse l'émotion s'adoucir d'elle-même.
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Termine par une phrase nouvelle
Finis par une affirmation de ce que tu veux maintenant, au présent. Tu as nettoyé l'ancien signal. Maintenant, envoie le nouveau.
12 affirmations à dire après les quatre phrases
Amour et relations
“J'ouvre mon cœur.”
“Je fais confiance à l'amour.”
“Je suis aimée pour qui je suis.”
Argent et abondance
“Je laisse entrer l'abondance.”
“Je laisse les belles choses rester.”
“Je laisse entrer les bonnes choses.”
Carrière et mission
“Je fais confiance à mon prochain pas.”
“Je me montre comme je suis.”
“Le meilleur est en route vers moi.”
Santé et bien-être
“Je peux lâcher prise maintenant.”
“Je reviens au calme facilement.”
“Je ferme les yeux et je lâche.”
Combien de fois dire le Ho'oponopono ?
Il n'y a pas de nombre fixe. La plupart répètent les phrases quelques minutes, comme un mantra. Certains comptent 108 fois sur un mala, d'autres les disent chaque fois que l'émotion lourde revient dans la journée. Ça marche comme répéter une phrase en boucle : plus tu l'envoies souvent, plus le signal est fort.
Le Ho'oponopono pour l'amour, l'argent et le sommeil
Tu l'utilises de la même façon pour tout. Pour l'amour, pense à la personne ou à l'émotion en disant les phrases, puis termine par une phrase d'amour. Pour l'argent, pense à ton inquiétude autour de l'argent. Le soir, dis les phrases au lit en t'endormant, et laisse-les être la dernière chose que tu envoies avant de dormir.
Si tu veux le faire pour quelqu'un d'autre, souviens-toi que le Ho'oponopono concerne toujours ton côté. Tu nettoies ce que tu ressens pour cette personne. C'est la part que tu peux changer.
Après le Ho'oponopono, lâche prise
Quand tu as fini, arrête de surveiller la situation. C'est le plus dur et le plus important. Si tu as du mal, lis comment te détacher sans abandonner. Et pour que ton nouveau signal continue de partir pendant que tu vis ta vie, Amplify envoie tes désirs dans l'univers, jour et nuit.
Conseils pour ta pratique du Ho'oponopono
Dis-les lentement
Si tu te presses, ça devient une liste. Donne à chaque phrase son propre souffle.
Ne force pas l'émotion
Tu n'as pas besoin de la ressentir tout de suite. Continue de dire les mots, l'émotion suivra.
Utilise-le sur le moment
La vieille blessure remonte ? Dis les quatre phrases dans ta tête, tout de suite. Personne n'a besoin de le savoir.
Ajoute le lâcher-prise
Le Ho'oponopono nettoie. Des phrases pour desserrer ta prise t'aident à rester en paix ensuite.
Ho'oponopono : questions fréquentes
C'est un mot hawaïen qui veut dire à peu près « corriger » ou « remettre en ordre ». Comme pratique, c'est nettoyer une émotion avec quatre phrases : je suis désolée, pardonne-moi, merci, je t'aime.
