Afirmações para se perdoar
As afirmações de autoperdão são frases curtas e gentis que você diz quando a culpa repete um erro de novo e de novo. Elas não fingem que não aconteceu. Elas deixam você soltar: Eu me perdoo por inteiro. Eu fiz o melhor que pude. Na manifestação, a culpa é um sinal pesado, porque repete uma frase dura sobre você muitas vezes por dia. Uma frase de perdão muda o que você envia. Mais ou menos metade destas 30 frases vem do app Attraya, e as outras foram escritas para esta página. Para uma prática completa de perdão, veja as quatro frases de perdão do Ho'oponopono.
Por que a culpa continua enviando o mesmo sinal
A culpa é uma volta que se repete. A sua mente repassa o momento e coloca a mesma frase toda vez: Eu devia ter sabido. Cada repasse é mais uma volta desse sinal.
Se sentir mal serviu uma vez. Mostrou o que importa para você. Depois disso, mais repasses não consertam nada. Se perdoar não é dizer que foi tudo bem. É escolher parar de enviar a frase antiga.
Como usar as afirmações para se perdoar
Primeiro diga o que aconteceu, uma vez, numa frase simples. Depois diga a sua frase: Eu me perdoo por inteiro. Eu aprendo com tudo. Diga em voz alta, devagar, três vezes.
Quando a lembrança voltar, e ela vai voltar, não repasse. Diga a frase de novo. Se ainda dá para consertar alguma coisa, uma mensagem ou um pedido de desculpas, faça isso também, e volte para a frase. Se a mesma cena fica rodando à noite, experimente o método de revisão, que reescreve a cena antes de dormir.
30 afirmações para se perdoar
- Eu me perdoo por inteiro.
- Eu fiz o melhor que pude.
- Eu me permito ser humana.
- Eu posso recomeçar.
- O perdão me liberta.
- Me encontro com amor.
- Eu aprendo com tudo.
- Eu sou gentil com quem eu fui.
- Eu sou mais do que um momento.
- Eu sou uma pessoa boa.
- Sou gentil com a pessoa do espelho.
- Me trato com respeito.
- Eu falo comigo como falo com uma amiga.
- Eu mereço a minha própria gentileza.
- Hoje eu sou gentil comigo.
- Eu já faço o bastante.
- Eu cuido bem de quem eu amo.
- Eu coloco isso no chão agora.
- Deixo os meus ombros relaxarem.
- Me sinto tranquila.
- Me sinto livre.
- Sou livre.
- Perdoar me deixa leve.
- Meu coração ficou leve.
- Me sinto segura sendo eu mesma.
- Sou suave e aberta.
- Me sinto em paz.
- Eu estou em paz e presente.
- A paz mora em mim agora.
- Hoje é uma página em branco.
Afirmações para a culpa de mãe
A culpa de mãe e de pai é de um tipo só dela: a sensação de que você nunca faz o bastante por quem mais ama. Use frases que são verdade numa terça qualquer. Eu já faço o bastante. Eu cuido bem de quem eu amo.
Diga uma no carro ou lavando a louça, bem na hora em que a culpa fala. Você não está tentando ser uma mãe perfeita. Está trocando a frase que repete sobre você.
Afirmações para perdoar outra pessoa
Perdoar outra pessoa é para você. Não diz que o que ela fez foi certo, e não quer dizer deixar ela voltar. Quer dizer que você para de carregar. O perdão me liberta. Meu coração ficou leve.
Se a raiva ainda está quente, não force. Fique primeiro com uma frase sobre a sua própria paz, e volte para esta depois. Estas afirmações para soltar ajudam nesse passo. E para a raiva em si, use estas afirmações para acalmar a raiva.
Dicas para usar estas afirmações
Diga para o espelho
Olhe para você e diga Eu me perdoo por inteiro. É mais difícil do que dizer na mente, e entra mais fundo.
Fale como falaria com uma amiga
Se uma amiga contasse essa história, você não xingaria ela. Use essa mesma voz com você. Algumas frases de amor próprio ajudam a achar essa voz.
Uma frase por repasse
Cada vez que a lembrança começar, responda com uma frase e siga. Você não discute com o passado. Você troca o que se repete.
Escreva e feche a página
Escreva o que aconteceu em duas linhas, e embaixo a sua frase de perdão. Feche o caderno. Por hoje, isso basta.
Afirmações de autoperdão: perguntas frequentes
As afirmações ajudam porque trocam a frase dura que a culpa repete por uma mais gentil. Elas não apagam o que aconteceu, e não são um tratamento. Elas ajudam você a parar de se castigar por isso. Se a culpa ou a vergonha estão esmagando ou não passam, converse também com um terapeuta.
