Ho'oponopono: so übst du die vier Sätze
Ho'oponopono ist eine hawaiianische Praxis, um Dinge wieder in Ordnung zu bringen, mit vier kurzen Sätzen: "Es tut mir leid. Bitte verzeih mir. Danke. Ich liebe dich." Du wiederholst sie langsam für dich, während du an ein Gefühl, einen Menschen oder eine Situation denkst, die du klären willst. Es dauert ein paar Minuten und geht überall.
Das Wichtigste
Die vier Sätze sind: Es tut mir leid. Bitte verzeih mir. Danke. Ich liebe dich.
Du sagst sie für dich, über das, was du fühlst, nicht, um einen anderen Menschen zu ändern.
Wiederhol sie ein paar Minuten lang langsam. Viele zählen 108 Mal an einer Mala, aber jede Zahl passt.
Schließ mit einer Affirmation ab: Du klärst das alte Signal und sendest ein neues.
Was ist Ho'oponopono?
Ho'oponopono ist eine alte hawaiianische Praxis, um Dinge wieder in Ordnung zu bringen. Das Wort bedeutet ungefähr "wieder in Ordnung bringen". In den 1970er Jahren machte die hawaiianische Heilerin Morrnah Simeona daraus eine Praxis, die jeder allein üben kann, und die vier kurzen Sätze gingen mit dem Buch Zero Limits von 2007 um die Welt.
Die Idee ist einfach und liebevoll. Du übernimmst die Verantwortung für das, was du fühlst, und klärst es mit Liebe. In der Sprache des Gesetzes der Anziehung klärt es das alte Signal, das du gesendet hast, den Schmerz, die Sorge, den Groll, damit das Signal, das du willst, klar rausgeht.
Die 4 Sätze von Ho'oponopono
Die vier Sätze sind: "Es tut mir leid. Bitte verzeih mir. Danke. Ich liebe dich." Jeder hat eine Aufgabe. "Es tut mir leid" erkennt an, dass es etwas zu klären gibt. "Bitte verzeih mir" bittet ums Loslassen. "Danke" vertraut darauf, dass es schon geschehen ist. "Ich liebe dich" füllt den Raum mit Liebe.
Du kannst sie in jeder Reihenfolge sagen, laut oder in Gedanken. Du sagst sie nicht zu einem anderen Menschen. Du sagst sie zu dir, zu dem Teil von dir, der das Gefühl trägt, oder zum Universum.
So geht Ho'oponopono, Schritt für Schritt
- 🌺
Wähl, was du klären willst
Denk an etwas, das schwer wiegt: eine Sorge, eine alte Verletzung, einen Streit, eine Angst um Geld oder Liebe. Nimm es einfach wahr.
- 🫶
Atme langsam
Schließ die Augen, wenn du kannst. Atme ein paar Mal langsam ein und aus und lass die Schultern sinken.
- 🗣️
Sag die vier Sätze
Sag "Es tut mir leid. Bitte verzeih mir. Danke. Ich liebe dich." langsam, laut oder in Gedanken, während du bei dem Gefühl bleibst.
- 🔁
Wiederhol sie
Mach ein paar Minuten weiter, oder zähl 108 Mal an einer Mala. Lass das Gefühl von selbst weicher werden.
- ✨
Schließ mit einem neuen Satz ab
Sag zum Schluss eine Affirmation für das, was du jetzt willst, in der Gegenwart. Du hast das alte Signal geklärt. Jetzt sende das neue.
12 Affirmationen für nach den vier Sätzen
Liebe & Beziehungen
“Ich öffne mein Herz.”
“Ich vertraue der Liebe.”
“Ich werde geliebt, wie ich bin.”
Geld & Fülle
“Ich lasse die Fülle herein.”
“Ich lasse die guten Dinge bleiben.”
“Ich lasse Gutes herein.”
Karriere & Sinn
“Ich vertraue meinem nächsten Schritt.”
“Ich zeige mich, wie ich bin.”
“Das Beste kommt zu mir.”
Gesundheit & Wohlbefinden
“Jetzt darf ich loslassen.”
“Ich komme leicht zur Ruhe zurück.”
“Ich schließe die Augen und lasse los.”
Wie oft sagt man Ho'oponopono?
Es gibt keine feste Zahl. Die meisten wiederholen die Sätze ein paar Minuten lang, wie ein Mantra. Manche zählen 108 Mal an einer Mala, andere sagen sie jedes Mal, wenn das schwere Gefühl im Laufe des Tages zurückkommt. Es wirkt wie einen Satz in Dauerschleife zu wiederholen: Je öfter du ihn sendest, desto stärker das Signal.
Ho'oponopono für Liebe, Geld und zum Einschlafen
Du nutzt es für alles auf dieselbe Weise. Bei der Liebe denk an den Menschen oder an das Gefühl, während du die Sätze sagst, und schließ mit einem Satz über Liebe ab. Beim Geld denk an die Sorge ums Geld. Abends sag die Sätze im Bett beim Einschlafen und lass sie das Letzte sein, was du vor dem Schlafen sendest.
Wenn du es für einen anderen Menschen machen willst: Bei Ho'oponopono geht es immer um deine Seite. Du klärst, was du für diesen Menschen fühlst. Das ist der Teil, den du ändern kannst.
Nach Ho'oponopono: lass los
Wenn du fertig bist, hör auf, die Situation zu kontrollieren. Das ist das Schwerste und das Wichtigste. Wenn es dir schwerfällt, lies, wie du loslässt, ohne aufzugeben. Und damit dein neues Signal weiter rausgeht, während du dein Leben lebst, sendet Amplify deine Wünsche ins Universum, Tag und Nacht.
Tipps für deine Ho'oponopono-Praxis
Sag sie langsam
Wenn du hetzt, wird es eine Liste. Gib jedem Satz seinen eigenen Atemzug.
Erzwing kein Gefühl
Du musst es nicht sofort fühlen. Sag die Worte weiter, das Gefühl kommt nach.
Nutz es im Moment
Kommt die alte Verletzung hoch? Sag die vier Sätze sofort in Gedanken. Niemand muss es wissen.
Verbinde es mit Loslassen
Ho'oponopono klärt. Affirmationen zum Loslassen helfen dir, danach in Frieden zu bleiben.
Ho'oponopono: häufige Fragen
Es ist ein hawaiianisches Wort und bedeutet ungefähr "richtigstellen" oder "wieder in Ordnung bringen". Als Praxis heißt es, ein Gefühl mit vier Sätzen zu klären: Es tut mir leid, bitte verzeih mir, danke, ich liebe dich.
