Ho'oponopono: cómo practicar las cuatro frases
El Ho'oponopono es una práctica hawaiana para poner las cosas en orden con cuatro frases cortas: "Lo siento. Perdóname. Gracias. Te amo." Las repites despacio, para ti, mientras piensas en un sentimiento, una persona o una situación que quieres limpiar. Toma unos minutos y lo puedes hacer donde sea.
Lo esencial
Las cuatro frases son: Lo siento. Perdóname. Gracias. Te amo.
Las dices para ti, sobre lo que sientes, no para cambiar a otra persona.
Repítelas despacio unos minutos. Mucha gente cuenta 108 con un japamala, pero cualquier número sirve.
Termina con una afirmación: limpias la señal vieja y envías una nueva.
¿Qué es el Ho'oponopono?
El Ho'oponopono es una antigua práctica hawaiana para poner las cosas en orden. La palabra significa algo así como "volver a poner en orden". En los años 70, una sanadora hawaiana llamada Morrnah Simeona la convirtió en una práctica que cualquiera puede hacer a solas, y las cuatro frases cortas le dieron la vuelta al mundo con el libro Cero límites, de 2007.
La idea es simple y amable. Te haces cargo de lo que sientes y lo limpias con amor. En el lenguaje de la ley de atracción, limpia la señal vieja que venías enviando, el dolor, la preocupación, el rencor, para que la que quieres salga clara.
Las 4 frases del Ho'oponopono
Las cuatro frases son: "Lo siento. Perdóname. Gracias. Te amo." Cada una cumple una función. "Lo siento" reconoce que hay algo que limpiar. "Perdóname" pide soltarlo. "Gracias" confía en que ya está hecho. "Te amo" llena ese espacio de amor.
Puedes decirlas en cualquier orden, en voz alta o en tu mente. No se las dices a otra persona. Te las dices a ti, a la parte de ti que guarda ese sentimiento, o al universo.
Cómo se hace el Ho'oponopono, paso a paso
- 🌺
Elige qué quieres limpiar
Piensa en algo que se sienta pesado: una preocupación, una herida vieja, una pelea, un miedo con el dinero o el amor. Solo obsérvalo.
- 🫶
Respira despacio
Cierra los ojos si puedes. Respira lento unas cuantas veces y deja caer los hombros.
- 🗣️
Di las cuatro frases
Di "Lo siento. Perdóname. Gracias. Te amo." despacio, en tu mente o en voz alta, mientras sostienes ese sentimiento.
- 🔁
Repítelas
Sigue repitiendo unos minutos, o cuenta 108 con un japamala. Deja que el sentimiento se suavice solo.
- ✨
Cierra con una frase nueva
Termina con una afirmación de lo que quieres ahora, en presente. Limpiaste la señal vieja. Ahora envía la nueva.
12 afirmaciones para decir después de las cuatro frases
Amor y relaciones
“Abro mi corazón.”
“Confío en el amor.”
“Me aman por quien soy.”
Dinero y abundancia
“Dejo entrar la abundancia.”
“Dejo que lo bueno se quede.”
“Dejo entrar las cosas buenas.”
Carrera y propósito
“Confío en mi próximo paso.”
“Me muestro tal como soy.”
“Lo mejor me está llegando.”
Salud y bienestar
“Ya puedo soltar.”
“Vuelvo a la calma con facilidad.”
“Cierro los ojos y suelto.”
¿Cuántas veces se dice el Ho'oponopono?
No hay un número fijo. La mayoría repite las frases unos minutos, como un mantra. Hay quien cuenta 108 con un japamala, y hay quien las dice cada vez que el sentimiento pesado vuelve durante el día. Funciona como repetir una frase en bucle: cuanto más seguido la envías, más fuerte es la señal.
Ho'oponopono para el amor, el dinero y para dormir
Se usa igual para todo. Para el amor, piensa en la persona o en el sentimiento mientras dices las frases y termina con una frase de amor. Para el dinero, piensa en la preocupación por el dinero. De noche, dilas en la cama al quedarte dormida y deja que sean lo último que envías antes de dormir.
Si quieres decirlo por otra persona, recuerda que el Ho'oponopono siempre es sobre tu lado. Limpias lo que sientes por ella. Esa es la parte que puedes cambiar.
Después del Ho'oponopono, suelta
Cuando termines, deja de revisar la situación. Es lo más difícil y lo más importante. Si te cuesta, lee cómo soltar sin rendirte. Y para que tu nueva señal siga saliendo mientras vives tu vida, Amplify envía tus deseos al universo, de día y de noche.
Consejos para tu práctica de Ho'oponopono
Dilas despacio
Si corres, se vuelve una lista. Dale a cada frase su propia respiración.
No fuerces el sentimiento
No tienes que sentirlo enseguida. Sigue diciendo las palabras y el sentimiento llega.
Úsalo en el momento
¿Vuelve la herida vieja? Di las cuatro frases en tu mente ahí mismo. Nadie tiene que saberlo.
Súmale el soltar
El Ho'oponopono limpia. Unas frases para soltar el control te ayudan a quedarte en paz después.
Ho'oponopono: preguntas frecuentes
Es una palabra hawaiana que significa algo así como "corregir" o "volver a poner en orden". Como práctica, es limpiar un sentimiento con cuatro frases: lo siento, perdóname, gracias, te amo.
