シャドウワーク：やさしい始め方と20の質問

誰にでもシャドウがあります。歓迎されないと感じたから、隠すことを覚えた自分の部分です。見せてはいけないと言われた怒り。持つことに罪悪感を感じた望み。「私は面倒な人」「私では足りない」のような古い物語。隠しても、消えるわけではありません。うしろのほうにいて、何を選び、どう感じるかを、静かに形づくっているのです。

シャドウワークとは、そうした部分から目をそらすのではなく、向き合うことです。気づいて、それがどこから来たのか興味を持ち、思いやりをもって迎える。あなたの中に、悪いものは何もありません。ただ、見てほしいと言っているだけなのです。

シャドウという考え方は、1900年代のはじめに自分の心理学の学派をつくった、スイスの心の医師、カール・ユングから来ています。彼はこの言葉を、自分の中には見えない性格の一面を指すのに使いました。それは多くの場合、ほかの人の中に強く目につく一面です。今ではシャドウワークは、スピリチュアルや自分を育てる世界で人気の習慣になっていて、たいていノートに書く形で行われます。

あなたのシグナルは、声に出して言うことだけではありません。その下で信じていることでもあるのです。毎朝「私は愛される価値がある」と唱えていても、隠れた部分が「愛されるには努力しないと」とまだ信じているかもしれません。その入りまじったシグナルこそ、いくつかの願いが止まっているように感じる理由です。

シャドウワークは、隠れた思いこみを見せてくれるので、新しい思いを意識して選べるようになります。そうしてからアファメーションを唱えると、あなたのまるごとがうなずくのです。メンタルブロックが生まれるのも、変わり始めるのも、そこからです。

一度に1つか2つ選びましょう。5分間、手を止めずに書き、出てきたものを判断しないでください。

1. 人のどんなところがいちばん気になる？それは私の中のどこにあるかもしれない？

2. 育つ中で、感じてはいけないと学んだ気持ちは？

3. どんなときに嫉妬する？その嫉妬は、私が何を望んでいると教えてくれている？

4. いちばん受け取りにくいほめ言葉は？それはなぜ？

5. 失敗したとき、私は自分に何と言っている？

6. 人にどう思われるかがこわくなかったら、何をする？

7. いちばんよく隠している気持ちは？それを隠すことを教えたのは誰？

8. 家族から学んだ、お金についての思いこみは？

9. 初めての失恋から学んだ、愛についての思いこみは？

10. どんなときに自分を小さくしている？そうしなかったら、何が起きると恐れている？

11. 人に見られたくない自分の部分は？

12. 本当は望んでいるのに、望んではいけないと感じているものは？

13. 許す必要があるのは誰？許したら、私の中の何が自由になる？

14. 「いいえ」と言いたいのに、「はい」と言い続けていることは？

15. 幼いころの私は、今の私に何を知っていてほしい？

16. 人生のどこで、許可を待っている？

17. もう語るのをやめてもいい、自分についての物語は？

18. 成功とはどんな姿？それの何がこわい？

19. 友だちなら許せるのに、自分には責めてしまうことは？

20. この部分を完全に受け入れたら、何が変わる？

ゆっくり進みましょう。1日にひとつの質問で十分です。落ち着いた時間に行い、心がざわつくなら寝る直前は避けて、いつもやさしいことで終わりにしましょう。胸に手をあてる、セルフラブの言葉を唱える、散歩する。ひとりで抱えるには重すぎる思い出が出てきたら、手を止めて、信頼できる人やカウンセラーに話してください。シャドウワークは、穴に落ちるのではなく、窓をあけるように感じられるものであってほしいのです。

隠れた思いこみを見つけたら、そのとなりに、現在形で新しい思いを書きましょう。「愛されるには努力しないと」は「私はありのままで愛されている」に変わります。そして、新しい思いが育つ場所をあげましょう。毎日唱えて、ロック画面に置いて、くり返し唱えることで当たり前に感じられるようにします。始めるための言葉は、セルフラブのアファメーションを試してみてください。そして、新しい思いが落ち着いていくあいだも、Amplifyが願いを送り続けます。