Schattenarbeit: sanft anfangen, mit 20 Fragen

Jede hat einen Schatten: die Teile von uns, die wir zu verstecken gelernt haben, weil sie nicht willkommen schienen. Wut, die wir nicht zeigen durften. Wünsche, für die wir uns schuldig fühlten. Alte Geschichten wie "Ich bin zu viel" oder "Ich bin nicht genug". Sie verschwinden nicht, wenn wir sie verstecken. Sie bleiben im Hintergrund und formen still, was wir wählen und wie wir fühlen.

Schattenarbeit heißt, sich diesen Teilen zuzuwenden, statt vor ihnen wegzulaufen. Du bemerkst sie, fragst neugierig, woher sie kommen, und begegnest ihnen mit Mitgefühl. Nichts an dir ist schlecht. Es möchte nur gesehen werden.

Die Idee des Schattens stammt von Carl Jung, einem Schweizer Arzt für die Seele, der Anfang des 20. Jahrhunderts seine eigene Schule der Psychologie gründete. Er nannte so die Seite unserer Persönlichkeit, die wir an uns selbst nicht sehen, oft die, die uns an anderen besonders stark auffällt. Heute ist Schattenarbeit in spirituellen Kreisen und in der persönlichen Entwicklung eine beliebte Praxis, meist in Form von Schreiben.

Dein Signal ist nicht nur, was du laut sagst. Es ist auch, was du darunter glaubst. Du kannst jeden Morgen "Ich verdiene Liebe" sagen, während ein versteckter Teil von dir noch glaubt, dass man sie sich verdienen muss. Dieses gemischte Signal ist der Grund, warum sich manche Wünsche festgefahren anfühlen.

Schattenarbeit zeigt dir diese versteckten Überzeugungen, damit du bewusst neue wählen kannst. Wenn du danach deine Affirmationen sagst, stimmt alles in dir zu. Genau dort entstehen negative Glaubenssätze, und dort beginnen sie sich zu lösen.

Nimm dir eine oder zwei auf einmal vor. Schreib fünf Minuten ohne Pause und bewerte nicht, was kommt.

1. Welche Eigenschaft an anderen stört mich am meisten, und wo könnte sie in mir leben?

2. Was habe ich als Kind gelernt, dass man es nicht fühlen darf?

3. Wann bin ich eifersüchtig, und was sagt mir diese Eifersucht darüber, was ich will?

4. Welches Kompliment fällt mir am schwersten anzunehmen, und warum?

5. Was sage ich mir, wenn ich einen Fehler mache?

6. Was würde ich tun, wenn ich keine Angst hätte, verurteilt zu werden?

7. Welches Gefühl verstecke ich am häufigsten, und wer hat mir beigebracht, es zu verstecken?

8. Was glaube ich über Geld, das ich von meiner Familie gelernt habe?

9. Was glaube ich über Liebe, das ich von meinem ersten Liebeskummer gelernt habe?

10. Wann mache ich mich klein, und wovor habe ich Angst, wenn ich es nicht tue?

11. Welchen Teil von mir sollen andere lieber nicht sehen?

12. Was wünsche ich mir heimlich, glaube aber, es nicht wollen zu dürfen?

13. Wem muss ich vergeben, und was würde das in mir befreien?

14. Wozu sage ich immer wieder Ja, obwohl ich Nein sagen will?

15. Was würde mir mein jüngeres Ich jetzt sagen wollen?

16. Wo in meinem Leben warte ich auf eine Erlaubnis?

17. Welche Geschichte über mich bin ich bereit, nicht mehr zu erzählen?

18. Wie sieht Erfolg für mich aus, und was macht mir daran Angst?

19. Was kritisiere ich an mir, das ich einer Freundin verzeihen würde?

20. Was würde sich ändern, wenn ich diesen Teil von mir ganz annähme?

Geh langsam vor. Eine Frage am Tag ist mehr als genug. Mach es in einem ruhigen Moment, nicht direkt vor dem Schlafen, wenn es dich aufwühlt, und hör immer mit etwas Liebevollem auf: eine Hand aufs Herz, ein Satz der Selbstliebe, ein Spaziergang. Wenn sich eine Erinnerung zu schwer anfühlt, um sie allein zu tragen, halte inne und sprich mit jemandem, dem du vertraust, oder mit einer Fachperson. Schattenarbeit soll sich anfühlen wie ein geöffnetes Fenster, nicht wie ein Sturz in ein Loch.

Jedes Mal, wenn du eine versteckte Überzeugung findest, schreib eine neue daneben, in der Gegenwart: "Ich muss mir Liebe verdienen" wird zu "Ich werde geliebt, so wie ich bin". Dann lass die neue Überzeugung wachsen. Sag sie jeden Tag, leg sie auf deinen Sperrbildschirm und lass das Wiederholen in Dauerschleife sie normal werden. Für erste Sätze probier diese Affirmationen für Selbstliebe. Und Amplify sendet deine Wünsche weiter, während sich die neue Überzeugung setzt.