Affirmationen gegen Lampenfieber
Affirmationen gegen Lampenfieber sind kurze, ruhige Sätze, die du vor einer Rede, einer Präsentation oder einem Toast sagst: "Meine Stimme ist ruhig und klar." "Der Raum ist auf meiner Seite." Du übst sie zusammen mit deinem Vortrag, damit die Ruhe so bereit ist wie die Worte. Beim Manifestieren ist das, was du probst, das Signal, das du sendest, und die meisten proben den schlimmsten Fall. Diese Sätze proben den guten. Alle 30 wurden für diese Seite geschrieben, in fünf Sprachen.
Warum Lampenfieber das falsche Signal sendet
Vor einem Vortrag probt der Kopf das Falsche: "Ich erstarre, ich werde rot, sie sehen meine Hände zittern." Du gehst nach vorn und rechnest schon damit.
Diese Probe ist ein Signal. Prob ein anderes. "Der Raum ist auf meiner Seite." "Mein erster Satz kommt kräftig heraus." Du übst deinen Vortrag weiter. Du übst auch das Gefühl.
So nutzt du Affirmationen, bevor du sprichst
Fang am Abend davor an. Lies deinen Satz einmal vor dem Schlafen, wenn dein Kopf weich ist. Sag ihn am Morgen laut, im Stehen, mit deiner echten Stimme.
Nimm in der letzten Minute vor dem Sprechen einen Satz und einen Atemzug. Atme langsam aus und sag "Meine Stimme ist ruhig und klar". Such dann ein freundliches Gesicht und sag deinen ersten Satz zu diesem Menschen. Wenn du ein festes Muster für den Atem willst, gibt es hier eine einfache Art, mit deinem Satz zu atmen.
30 Affirmationen gegen Lampenfieber
- Meine Stimme ist ruhig und klar.
- Der Raum ist auf meiner Seite.
- Die Menschen wollen, dass es mir gelingt.
- Ich habe etwas zu sagen, das es wert ist.
- Ich kenne mein Thema.
- Ich bin vorbereitet, und man sieht es.
- Ich bin die Richtige für diesen Vortrag.
- Ich spreche über das, was ich weiß.
- Meine Geschichte ist es wert, erzählt zu werden.
- Mein Atem ist langsam und tief.
- Meine Hände sind ruhig.
- Dieses Kribbeln ist Energie, die ich nutze.
- Ich stehe aufrecht und nehme mir Zeit.
- Ich gehe auf die Bühne und freue mich, da zu sein.
- Ich beginne mit einem Lächeln.
- Mein erster Satz kommt kräftig heraus.
- Ich spreche langsam und atme.
- Eine Pause lässt mich sicher klingen.
- Ich schaue auf und finde ein freundliches Gesicht.
- Ich finde immer meinen nächsten Satz.
- Meine Worte kommen an.
- Ich spreche, und die Menschen hören genau hin.
- Ich halte den Raum mit Ruhe.
- Am Mikrofon bin ich ruhig.
- Ich genieße es, wenn man mir zuhört.
- Ich beantworte Fragen mit Leichtigkeit.
- Ich beende meinen Vortrag mit einem starken letzten Satz.
- Jeder Vortrag fällt mir leichter als der letzte.
- Ich bin eine Rednerin, an die man sich erinnert.
- Ich bin stolz, dass ich gesprochen habe.
Affirmationen gegen die Angst, vor Publikum zu sprechen
Die Angst vor dem Sprechen ist sehr verbreitet, also ist der Raum voller Menschen, die wissen, wie sie sich anfühlt. "Die Menschen wollen, dass es mir gelingt." "Dieses Kribbeln ist Energie, die ich nutze."
Für die Angst selbst gehen diese Sätze für den Moment, in dem dein Herz rast tiefer.
Affirmationen vor einer Präsentation im Job
Ein Meeting ist eine kleine Bühne. "Ich kenne mein Thema." "Ich bin vorbereitet, und man sieht es." "Ich beantworte Fragen mit Leichtigkeit."
Sag einen an deinem Schreibtisch, bevor du zum Raum gehst. Wenn eine Stimme sagt, dass du dort vorn nicht hingehörst, antworten ihr diese Sätze, mit denen du deinen Platz am Tisch einnimmst.
Tipps für diese Affirmationen
Kenn deinen ersten Satz auswendig
Üb den ersten Satz am meisten. Wenn er draußen ist, folgt der Rest.
Atme länger aus als ein
Ein langes, langsames Ausatmen sagt deinem Körper, dass alles in Ordnung ist. Mach das dreimal, bevor du aufstehst.
Such ein freundliches Gesicht
Sag deinen ersten Satz zu einem Menschen, der lächelt. Such dann den nächsten.
Auch für kleine Runden
Wenn Partys und Smalltalk für dich schwerer sind als eine Bühne, gibt es diese Sätze fürs Hineingehen in einen Raum.
Affirmationen gegen Lampenfieber: häufige Fragen
Ja. Vor einem Vortrag proben die meisten, was schiefgehen könnte. Affirmationen geben dir etwas Besseres zum Proben, zum Beispiel "Meine Stimme ist ruhig und klar". Üb den Satz zusammen mit deinem Vortrag und sag ihn auf einem langsamen Ausatmen direkt vor dem Anfang. Du gehst ruhiger nach vorn und klingst sicherer.
