Afirmaciones para perdonarse a uno mismo
Las afirmaciones para perdonarse a uno mismo son frases cortas y amables que dices cuando la culpa repite un error una y otra vez. No hacen como que no pasó. Te dejan soltarlo: Me perdono por completo. Hice lo mejor que pude. En la manifestación, la culpa es una señal pesada, porque repite una frase dura sobre ti muchas veces al día. Una frase de perdón cambia lo que envías. Como la mitad de estas 30 frases viene de la app Attraya, y las demás se escribieron para esta página. Para una práctica completa de perdón, mira las cuatro frases de perdón del Ho'oponopono.
Por qué la culpa sigue enviando la misma señal
La culpa es una vuelta que se repite. Tu mente repasa el momento y le agrega la misma frase cada vez: Debí saberlo. Cada repaso es una vuelta más de esa señal.
Sentirte mal sirvió una vez. Te mostró lo que te importa. Después de eso, más repasos no arreglan nada. Perdonarte no es decir que estuvo bien. Es elegir dejar de enviar la frase vieja.
Cómo usar las afirmaciones para perdonarte
Primero nombra lo que pasó, una vez, en una sola frase simple. Luego di tu frase: Me perdono por completo. Aprendo de todo. Dila en voz alta, despacio, tres veces.
Cuando el recuerdo vuelva, y va a volver, no lo repases. Di la frase otra vez. Si todavía hay algo que arreglar, un mensaje o una disculpa, hazlo también, y luego vuelve a la frase. Si la misma escena se repite de noche, prueba el método de revisión, que la reescribe antes de dormir.
30 afirmaciones para perdonarte
- Me perdono por completo.
- Hice lo mejor que pude.
- Me permito ser humana.
- Tengo permiso de empezar de nuevo.
- Perdonar me hace libre.
- Me encuentro a mí misma con amor.
- Aprendo de todo.
- Soy amable con quien fui.
- Soy más que un solo momento.
- Soy una buena persona.
- Soy amable con la persona del espejo.
- Me trato con respeto.
- Me hablo como a una amiga.
- Merezco mi propia ternura.
- Hoy me trato con cariño.
- Hago suficiente.
- Cuido bien a quienes amo.
- Lo suelto ahora.
- Dejo caer los hombros.
- Me siento tranquila.
- Me siento libre.
- Soy libre.
- Perdonar me deja ligera.
- Mi corazón está ligero.
- Estoy a salvo siendo yo misma.
- Soy suave y abierta.
- Me siento en paz.
- Estoy en paz y presente.
- La paz vive en mí ahora.
- Hoy es una página en blanco.
Afirmaciones para la culpa de mamá
La culpa de mamá y de papá es de su propio tipo: la sensación de que nunca haces suficiente por quienes más amas. Usa frases que sean verdad en un martes cualquiera. Hago suficiente. Cuido bien a quienes amo.
Di una en el coche o lavando los platos, justo cuando la culpa habla. No intentas ser una mamá perfecta. Estás cambiando la frase que repites sobre ti.
Afirmaciones para perdonar a otra persona
Perdonar a otra persona es para ti. No dice que lo que hizo estuvo bien, y no quiere decir que la dejes volver. Quiere decir que dejas de cargarlo. Perdonar me hace libre. Mi corazón está ligero.
Si el enojo sigue caliente, no lo fuerces. Quédate primero con una frase sobre tu propia paz, y vuelve a esta después. Estas afirmaciones para soltar ayudan con ese paso. Y para el enojo mismo, usa estas afirmaciones para calmar la ira.
Consejos para usar estas afirmaciones
Dila frente al espejo
Mírate y di Me perdono por completo. Es más difícil que decirlo en tu mente, y llega más hondo.
Háblate como a una amiga
Si una amiga te contara esta historia, no la insultarías. Usa esa misma voz contigo. Unas frases de amor propio te ayudan a encontrarla.
Una frase por cada repaso
Cada vez que empiece el recuerdo, contesta con una frase y sigue. No discutes con el pasado. Cambias lo que se repite.
Escríbelo y cierra la página
Escribe lo que pasó en dos líneas, y abajo tu frase de perdón. Cierra la libreta. Con eso basta por hoy.
Afirmaciones para perdonarse: preguntas frecuentes
Las afirmaciones ayudan porque cambian la frase dura que la culpa repite por una más amable. No borran lo que pasó, y no son un tratamiento. Te ayudan a dejar de castigarte por eso. Si la culpa o la vergüenza se sienten aplastantes o no se van, habla también con una terapeuta.
