Afirmações para a síndrome do impostor no trabalho
As afirmações para a síndrome do impostor são frases curtas que você diz quando uma voz fala que você não pertence, que foi sorte, que logo alguém vai descobrir. Você responde com uma mais calma: Eu conquistei o meu lugar aqui. Escolheram a pessoa certa. Na manifestação, a frase que você repete é o sinal que você envia, e eu não pertenço aqui é um sinal forte. Cinco destas 30 frases vêm do app Attraya, e as outras foram escritas para esta página. Para um conjunto maior, veja estas frases de confiança para dizer em voz alta.
Por que se sentir uma impostora envia o sinal errado
Você conseguiu o emprego, o cliente, a vaga no curso. Aí uma voz diz que foi sorte, e que um dia vão perceber. Então você trabalha em dobro, dispensa os elogios e fica quieta nas reuniões.
Toda vez que essa voz roda, você envia eu não pertenço aqui. O universo ouve o que você repete. Dê a ele outra frase para ouvir. Eu estou aqui porque sou boa nisso. Você não precisa sentir isso por inteiro ainda. Só precisa dizer mais vezes do que a frase antiga.
Como usar as afirmações quando você se sente uma impostora
Encontre a hora em que a voz fala mais alto. Para quase todo mundo é logo antes de uma reunião, logo depois de um elogio, ou quando chega uma tarefa nova. Coloque uma frase ali. Antes da reunião: As minhas ideias merecem ser compartilhadas. Depois do elogio: Eu aceito o elogio e digo obrigada.
Depois dê provas para a frase. Guarde uma lista curta de coisas que você fez bem, e leia com a sua frase toda manhã. Uma frase com provas por trás é fácil de dizer.
30 afirmações para a síndrome do impostor
- Eu conquistei o meu lugar aqui.
- Eu estou aqui porque sou boa nisso.
- Escolheram a pessoa certa.
- Eu fui escolhida por um bom motivo.
- Os meus resultados são reais.
- Eu fiz o trabalho, e dá pra ver.
- O meu sucesso é meu.
- Eu sou exatamente quem eles veem.
- Sou uma força.
- Sou criativa.
- Estou me expandindo em todo o meu potencial.
- Eu abro o caminho.
- Caminho rumo aos meus sonhos com confiança.
- O meu lugar à mesa é meu.
- Eu falo na reunião.
- As minhas ideias merecem ser compartilhadas.
- Eu confio no meu julgamento.
- Eu assumo aquilo em que sou boa.
- Eu aceito o elogio e digo obrigada.
- Eu me permito ter orgulho do meu trabalho.
- Eu guardo uma lista das minhas vitórias.
- Eu sei mais do que eu reconheço.
- Eu sou competente, e fico cada vez melhor.
- Eu aprendo tudo o que eu preciso.
- Eu posso ser nova nisso.
- Eu posso estar aprendendo e já ser boa.
- Fazer uma pergunta é uma força.
- Eu estou pronta para este cargo.
- Eu cresço em cada novo cargo.
- Eu digo sim para a grande chance.
Afirmações para a síndrome do impostor no trabalho
O trabalho é onde essa voz gosta de falar. Use frases sobre o lugar onde você está. O meu lugar à mesa é meu. Eu falo na reunião. Eu confio no meu julgamento.
Diga uma na chegada, e uma antes de abrir a boca. Se vem uma entrevista grande, estas afirmações antes de uma entrevista de emprego cuidam também da sala de espera.
Afirmações para um emprego novo ou uma promoção
Um passo para cima é quando a voz aumenta, porque o lugar é novo. É um sinal de que você cresceu, e mais nada. Eu posso ser nova nisso. Eu posso estar aprendendo e já ser boa.
Ninguém espera que você saiba tudo na primeira semana. Esperam que você pergunte, aprenda e se acomode. Fazer uma pergunta é uma força.
Dicas para usar estas afirmações
Diga obrigada, e pronto
Quando alguém elogiar o seu trabalho, diga obrigada e mais nada. Sem mas, sem não foi nada.
Tenha uma lista de vitórias
Anote três coisas que você fez bem a cada semana. Leia a lista quando a voz começar.
Comece com uma frase mais suave
Se Sou uma força parece grande demais hoje, use uma frase sobre crescer. Estas afirmações suaves de crescimento foram feitas para isso.
Deixe você querer mais
Sentir que você pertence deixa mais fácil mirar mais alto. Quando estiver pronta, some algumas frases para assumir o seu sucesso.
Afirmações para a síndrome do impostor: perguntas frequentes
Sim. A síndrome do impostor é uma frase em repetição: eu não pertenço aqui. As afirmações dão outra frase para repetir no lugar, como Eu conquistei o meu lugar aqui. Diga nas horas em que a voz antiga fala mais alto, e dê provas com uma lista curta de coisas que você fez bem. Com prática, a frase nova pode virar a primeira que você ouve.
