Affirmations contre le syndrome de l'imposteur au travail
Les affirmations contre le syndrome de l'imposteur sont des phrases courtes que tu dis quand une voix te souffle que tu n'as pas ta place, que tu as eu de la chance, que bientôt quelqu'un va s'en rendre compte. Tu lui réponds par une phrase plus calme : J'ai gagné ma place ici. Ils ont choisi la bonne personne. En manifestation, la phrase que tu répètes est le signal que tu envoies, et je n'ai pas ma place ici est un signal fort. Cinq de ces 30 phrases viennent de l'app Attraya, et les autres ont été écrites pour cette page. Pour un choix plus large, regarde ces phrases de confiance à dire à voix haute.
Pourquoi te sentir comme une imposteure envoie le mauvais signal
Tu as eu le poste, le client, la place dans la formation. Puis une voix dit que c'était de la chance, et qu'un jour ils vont le voir. Alors tu travailles deux fois plus, tu balaies les compliments et tu te tais en réunion.
Chaque fois que cette voix tourne, tu envoies je n'ai pas ma place ici. L'univers entend ce que tu répètes. Donne-lui une autre phrase à entendre. Je suis ici parce que je suis douée. Tu n'as pas besoin de le ressentir complètement pour l'instant. Tu as juste à le dire plus souvent que l'ancienne phrase.
30 affirmations contre le syndrome de l'imposteur
- J'ai gagné ma place ici.
- Je suis ici parce que je suis douée.
- Ils ont choisi la bonne personne.
- On m'a choisie pour une bonne raison.
- Mes résultats sont réels.
- J'ai fait le travail, et ça se voit.
- Ma réussite est à moi.
- Je suis bien celle qu'ils voient.
- Je suis une force.
- Ma créativité est sans limite.
- Je m'ouvre à tout mon potentiel.
- J'ouvre la voie.
- J'avance vers mes rêves, sûre de chaque pas.
- Ma place à la table est à moi.
- Je prends la parole en réunion.
- Mes idées méritent d'être partagées.
- Je fais confiance à mon jugement.
- J'assume ce que je fais bien.
- J'accepte le compliment et je dis merci.
- Je m'autorise à être fière de mon travail.
- Je garde une liste de mes réussites.
- J'en sais plus que je ne me l'accorde.
- Je suis compétente, et je progresse encore.
- Je peux apprendre tout ce qu'il me faut.
- J'ai le droit de débuter.
- Je peux apprendre et être déjà douée.
- Poser une question est une force.
- Je suis prête pour ce rôle.
- Je grandis dans chaque nouveau rôle.
- Je dis oui à la grande occasion.
Affirmations contre le syndrome de l'imposteur au travail
Le travail est l'endroit où cette voix aime parler. Prends des phrases sur la pièce où tu te trouves. Ma place à la table est à moi. Je prends la parole en réunion. Je fais confiance à mon jugement.
Dis-en une en arrivant, et une avant d'ouvrir la bouche. Si un gros entretien approche, ces affirmations avant un entretien d'embauche couvrent aussi la salle d'attente.
Affirmations pour un nouveau poste ou une promotion
C'est quand tu montes d'un cran que la voix devient forte, parce que la pièce est nouvelle. C'est le signe que tu as grandi, rien de plus. J'ai le droit de débuter. Je peux apprendre et être déjà douée.
Personne n'attend que tu saches tout la première semaine. On attend que tu demandes, que tu apprennes et que tu prennes tes marques. Poser une question est une force.
Conseils pour utiliser ces affirmations
Dis merci, et c'est tout
Quand quelqu'un félicite ton travail, dis merci et rien d'autre. Pas de mais, pas de ce n'était rien.
Tiens une liste de réussites
Note trois choses que tu as bien faites chaque semaine. Lis la liste quand la voix commence.
Commence par une phrase plus douce
Si Je suis une force te paraît trop grand aujourd'hui, prends une phrase sur le fait de grandir. Ces affirmations douces de croissance sont faites pour ça.
Autorise-toi à vouloir plus
Sentir que tu as ta place rend plus facile de viser plus haut. Quand tu es prête, ajoute quelques phrases pour assumer ta réussite.
Affirmations contre le syndrome de l'imposteur : foire aux questions
Oui. Le syndrome de l'imposteur est une phrase en boucle : je n'ai pas ma place ici. Les affirmations te donnent une autre phrase à répéter à la place, comme J'ai gagné ma place ici. Dis-la aux moments où l'ancienne voix parle le plus fort, et appuie-la par une courte liste de choses que tu as bien faites. Avec la pratique, la nouvelle phrase peut devenir la première que tu entends.
Comment utiliser les affirmations quand tu doutes de ta place
Repère le moment où la voix parle le plus fort. Pour la plupart, c'est juste avant une réunion, juste après un compliment, ou quand une nouvelle tâche arrive. Pose une phrase à cet endroit. Avant la réunion : Mes idées méritent d'être partagées. Après le compliment : J'accepte le compliment et je dis merci.
Puis appuie la phrase par des preuves. Garde une courte liste de choses que tu as bien faites, et lis-la avec ta phrase chaque matin. Une phrase avec des preuves derrière est facile à dire.