Afirmaciones para el síndrome del impostor en el trabajo
Las afirmaciones para el síndrome del impostor son frases cortas que dices cuando una voz te dice que no perteneces, que tuviste suerte, que pronto alguien se va a dar cuenta. Le contestas con una más tranquila: Me gané mi lugar aquí. Eligieron a la persona correcta. En la manifestación, la frase que repites es la señal que envías, y no pertenezco aquí es una señal fuerte. Cinco de estas 30 frases vienen de la app Attraya, y las demás se escribieron para esta página. Para un grupo más amplio, mira estas frases de confianza para decir en voz alta.
Por qué sentirte una impostora envía la señal equivocada
Conseguiste el trabajo, el cliente, el lugar en el curso. Entonces una voz dice que fue suerte, y que un día lo van a notar. Así que trabajas el doble, le quitas valor a los halagos y te quedas callada en las juntas.
Cada vez que esa voz corre, envías no pertenezco aquí. El universo oye lo que repites. Dale otra frase que oír. Estoy aquí porque soy buena en esto. No necesitas sentirlo del todo todavía. Solo necesitas decirlo más seguido que la frase vieja.
Cómo usar las afirmaciones cuando te sientes una impostora
Busca el momento en que la voz suena más fuerte. Para casi todas es justo antes de una junta, justo después de un halago, o cuando llega una tarea nueva. Pon una frase ahí. Antes de la junta: Mis ideas merecen ser compartidas. Después del halago: Acepto el halago y digo gracias.
Luego respalda la frase con pruebas. Guarda una lista corta de cosas que hiciste bien, y léela con tu frase cada mañana. Una frase con pruebas detrás es fácil de decir.
30 afirmaciones para el síndrome del impostor
- Me gané mi lugar aquí.
- Estoy aquí porque soy buena en esto.
- Eligieron a la persona correcta.
- Me eligieron por una buena razón.
- Mis resultados son reales.
- Hice el trabajo, y se nota.
- Mi éxito es mío.
- Soy exactamente quien ellos ven.
- Soy una fuerza imparable.
- Soy creativa.
- Me expando hacia todo mi potencial.
- Yo abro el camino.
- Avanzo hacia mis sueños con seguridad.
- Mi lugar en la mesa es mío.
- Hablo en la junta.
- Mis ideas merecen ser compartidas.
- Confío en mi criterio.
- Reconozco lo que hago bien.
- Acepto el halago y digo gracias.
- Me permito estar orgullosa de mi trabajo.
- Guardo una lista de mis logros.
- Sé más de lo que me reconozco.
- Soy capaz, y cada vez soy mejor.
- Puedo aprender todo lo que necesito.
- Tengo permiso de ser nueva en esto.
- Puedo estar aprendiendo y ya ser buena.
- Hacer una pregunta es una fortaleza.
- Estoy lista para este puesto.
- Crezco en cada puesto nuevo.
- Digo sí a la gran oportunidad.
Afirmaciones para el síndrome del impostor en el trabajo
El trabajo es donde a esta voz le gusta hablar. Usa frases sobre el lugar donde estás. Mi lugar en la mesa es mío. Hablo en la junta. Confío en mi criterio.
Di una al entrar, y una antes de abrir la boca. Si viene una entrevista grande, estas afirmaciones antes de una entrevista de trabajo también cubren la sala de espera.
Afirmaciones para un trabajo nuevo o un ascenso
Un paso hacia arriba es cuando la voz sube de volumen, porque el lugar es nuevo. Es una señal de que creciste, y nada más. Tengo permiso de ser nueva en esto. Puedo estar aprendiendo y ya ser buena.
Nadie espera que lo sepas todo en la primera semana. Esperan que preguntes, aprendas y te acomodes. Hacer una pregunta es una fortaleza.
Consejos para usar estas afirmaciones
Di gracias, y ya
Cuando alguien elogie tu trabajo, di gracias y nada más. Sin pero, sin no fue nada.
Lleva una lista de logros
Anota tres cosas que hiciste bien cada semana. Lee la lista cuando empiece la voz.
Empieza con una frase más suave
Si Soy una fuerza imparable se siente muy grande hoy, usa una frase sobre crecer. Estas afirmaciones suaves de crecimiento están hechas para eso.
Date permiso de querer más
Sentir que perteneces hace más fácil apuntar más alto. Cuando estés lista, suma unas frases para hacer tuyo el éxito.
Afirmaciones para el síndrome del impostor: preguntas frecuentes
Sí. El síndrome del impostor es una frase en repetición: no pertenezco aquí. Las afirmaciones te dan otra frase que repetir en su lugar, como Me gané mi lugar aquí. Dila en los momentos en que la voz vieja suena más fuerte, y respáldala con una lista corta de cosas que hiciste bien. Con práctica, la frase nueva puede ser la primera que oyes.
