Affirmations pour lâcher le perfectionnisme
Les affirmations contre le perfectionnisme sont des phrases courtes et douces que tu dis quand rien de ce que tu fais ne te paraît assez bien. Elles te laissent commencer, finir et rendre : Assez bien, c'est bien. Je termine les choses et je les laisse partir. En manifestation, pas encore assez bien est un signal que tu envoies toute la journée, et une phrase plus douce envoie quelque chose de mieux. Trois de ces 30 phrases viennent de l'app Attraya, et les autres ont été écrites pour cette page. Le perfectionnisme va souvent avec l'impression d'être une imposteure. Si c'est ton cas, lis aussi ces phrases pour quand tu doutes de ta place.
Pourquoi le perfectionnisme envoie le mauvais signal
Le perfectionnisme ressemble à de l'exigence. Dessous, il dit une seule chose toute la journée : pas encore assez bien. Ni le travail, ni la maison, ni moi.
Cette phrase, c'est le signal. L'univers entend pas assez et te renvoie d'autres choses qui donnent cette impression. Une phrase plus douce envoie autre chose. Assez bien, c'est bien. Tu gardes ton exigence. Tu lâches la punition.
30 affirmations pour perfectionnistes
- Assez bien, c'est bien.
- Je termine les choses et je les laisse partir.
- Mon premier essai est un bon point de départ.
- J'ai le droit d'apprendre en chemin.
- Je rends mon travail et je respire.
- Je commence maintenant, je peaufinerai plus tard.
- Je pourrai l'améliorer plus tard.
- J'avance un brouillon à la fois.
- Aujourd'hui, mon but est d'avancer.
- Les petits pas comptent.
- Je laisse les choses être simples.
- M'aimer me vient facilement.
- Je m'aime haut et fort.
- Je respecte mes valeurs.
- Je suis fière de mes efforts.
- J'ai fait de mon mieux aujourd'hui, et c'est largement assez.
- Ma valeur reste la même, quel que soit le jour.
- Je suis aimée pour qui je suis, telle que je suis.
- Je suis humaine, et c'est très bien.
- Je me parle comme je parle à une amie.
- Je m'offre la douceur que j'offre aux autres.
- Je me fixe une barre bienveillante.
- Je peux me reposer même s'il reste des choses à faire.
- Je demande de l'aide, et c'est très bien.
- Je laisse les autres voir mon travail en cours.
- Je laisse mon travail parler pour lui.
- J'aime faire autant que le résultat.
- Je fête ce que j'ai terminé.
- Mon rythme est régulier et doux.
- Je suis en paix avec ma journée.
Affirmations contre le perfectionnisme au travail
Au travail, ça ressemble à relire le mail six fois, ou à rester tard sur une diapo que personne ne vérifiera. Prends des phrases qui te laissent finir. Je rends mon travail et je respire. Je pourrai l'améliorer plus tard.
Si la pression commence à t'user, ces phrases douces pour le burn-out sont la prochaine chose à lire.
Affirmations contre la peur de l'erreur
Une erreur paraît énorme de l'intérieur et petite pour tous les autres. La plupart se règlent en un message. J'ai le droit d'apprendre en chemin. Je suis humaine, et c'est très bien.
Quand tu te trompes, sois l'amie, pas la juge. Ces affirmations pour te pardonner sont faites pour les moments d'après.
Conseils pour utiliser ces affirmations
Fixe une heure de fin
Décide quand c'est fini avant de commencer. Quand l'heure arrive, dis ta phrase et arrête.
Montre le brouillon
Montre à quelqu'un la version pas finie. C'est le moyen le plus rapide d'apprendre qu'assez bien suffit.
Félicite l'effort
Le soir, nomme une chose que tu as tentée, pas une chose que tu as réussie.
Garde l'exigence, lâche le fouet
Tu peux continuer à aimer le travail bien fait. Pour tenir sans te punir, regarde ces phrases pour une discipline stable et douce.
Affirmations contre le perfectionnisme : foire aux questions
Oui. Le perfectionnisme tourne sur une phrase : pas encore assez bien. Une affirmation te donne une phrase plus douce à dire aux moments où il mord, avant de commencer et avant de rendre. Assez bien, c'est bien. Dite souvent, la phrase douce devient plus facile à attraper que la dure.
Comment utiliser les affirmations quand rien ne te paraît assez bien
Prends une phrase aux deux moments où le perfectionnisme mord : avant de commencer, et avant de rendre. Avant de commencer : Mon premier essai est un bon point de départ. Avant de rendre : Je termine les choses et je les laisse partir.
Fixe une heure de fin et tiens-la. Quand l'heure arrive, dis ta phrase et envoie. La phrase est là pour t'aider à arrêter de peaufiner.