Positive Affirmationen vor der Prüfung
Affirmationen für Prüfungen sind kurze Sätze, die du beim Lernen und direkt vor der Prüfung sagst. So ist der Gedanke in deinem Kopf "Ich bin bereit für diese Prüfung" und nicht "Was, wenn ich einen Blackout habe". Sie gehören zu deinem Lernen dazu. Sie ändern das Signal, das du beim Lernen sendest, und ein ruhiger, sicherer Kopf ist ein viel besserer Ort zum Lernen als ein ängstlicher. Die meisten dieser 30 Sätze kommen aus der Attraya-App, zehn wurden für diese Seite geschrieben. Wenn die Nervosität groß ist, nimm diese sanften Sätze für unruhige Tage dazu.
Warum Prüfungsstress das falsche Signal sendet
Vor einer Prüfung wiederholen die meisten dieselben paar Sätze, ohne es zu merken. "Ich falle durch." "Ich behalte nie etwas." Wochenlang gesagt, wird das zum Signal, und mit dieser Stimmung gehst du in den Raum.
Eine Prüfungs-Affirmation gibt deinem Kopf einen anderen Satz zum Wiederholen. "Ich behalte, was ich lerne." "Ich weiß mehr, als ich denke." Die Arbeit machst du trotzdem. Du machst sie als jemand, der erwartet, dass es gut läuft.
So nutzt du Affirmationen beim Lernen
Sag einen Satz, bevor du das Buch aufschlägst, und einen jedes Mal, wenn du aufhören willst. Mehr nicht. "Fokus kommt mir ganz natürlich", zum Anfangen. "Ich mache eins nach dem anderen", wenn der Stapel zu groß aussieht.
Halt sie kurz und bleib bei denselben. Schreib deinen Satz auf einen Zettel oben auf deine Notizen, damit du ihn bei jedem Aufschauen siehst. An Tagen, an denen du gar nicht erst anfangen kannst, nimm Affirmationen fürs Dranbleiben.
30 Affirmationen für Prüfungen
- Ich bin bereit für diese Prüfung.
- Ich behalte, was ich lerne.
- Ich weiß mehr, als ich denke.
- Ich bin klug.
- Mein Kopf arbeitet für mich.
- Fokus kommt mir ganz natürlich.
- Ich fange ganz leicht an.
- Ich mache eins nach dem anderen.
- Ich komme leicht zu meiner Arbeit zurück.
- Dranbleiben fühlt sich gut an.
- Mein Fokus wird jeden Tag schärfer.
- Ich begreife schnell.
- Ich bin gut im Lernen.
- Ich habe Raum zum Denken.
- Ich halte einen klaren Gedanken.
- Mein Kopf ist leicht und offen.
- Ich fühle mich klar und ruhig.
- Ich bin fest in meinen Gedanken.
- Meine Gedanken tun mir gut.
- Ich bin ruhig, wenn ich mich zum Schreiben hinsetze.
- Die Antworten fallen mir leicht ein.
- Ich beantworte meine eigenen Fragen.
- Ich vertraue dem, was ich mitbringe.
- Selbstvertrauen kommt mir ganz natürlich.
- Mein Potenzial ist grenzenlos.
- Mein Bestes ist genug.
- Mein Lernen zahlt sich aus.
- Ich bestehe meine Prüfungen.
- Ich erreiche, was ich mir vornehme.
- Ich habe den Erfolg verdient.
Affirmationen für den Prüfungstag
Am Prüfungstag nimm zwei Sätze und nicht mehr. Einen auf dem Weg: "Ich bin bereit für diese Prüfung." Einen beim Hinsetzen: "Die Antworten fallen mir leicht ein."
Wenn dein Kopf leer wird, leg den Stift hin, atme langsam aus und sag "Ich fühle mich klar und ruhig". Dann fang mit der Frage an, die du am besten kannst. Für die letzten Minuten vor der Tür helfen diese Mut-Affirmationen. Für eine mündliche Prüfung oder ein Referat gibt es diese Sätze fürs Sprechen vor anderen.
Affirmationen, während du auf das Ergebnis wartest
Die Prüfung ist vorbei, und das Warten kann sich schwerer anfühlen als die Prüfung selbst. Zehnmal am Tag die Ergebnisseite zu öffnen sendet zehnmal am Tag Zweifel. Nimm einen Satz, "Mein Lernen zahlt sich aus", sag ihn einmal am Morgen und lass ihn dann.
Jetzt kommt der Teil mit dem Loslassen. Das Ergebnis loszulassen ist eine eigene Fähigkeit, und sie hilft genau bei dieser Art von Warten.
Tipps für diese Affirmationen
Erst der Satz, dann das Buch
Sag den Satz und fang innerhalb einer Minute an. Der Satz macht die Tür auf, und das Lernen geht hindurch.
Halt ihn glaubhaft
Wenn sich "Ich bestehe meine Prüfungen" heute zu groß anfühlt, nimm "Mein Bestes ist genug". Klein und wahr lässt sich leichter wiederholen. Wenn sich nur eine perfekte Note gut anfühlt, lies diese Sätze, mit denen gut auch gut genug sein darf.
Leg ihn auf den Sperrbildschirm
In den Pausen schaust du sowieso aufs Handy. Lass das Erste, was du siehst, deinen Satz sein und keinen Feed.
Ruh dich am Abend davor aus
Lern nicht bis Mitternacht. Sag deinen Satz, mach das Buch zu und schlaf. Du willst ausgeruht hineingehen.
Affirmationen für Prüfungen: häufige Fragen
Affirmationen helfen, weil sie ändern, was du dir beim Vorbereiten sagst. Sie machen den Lärm leiser, damit du dich konzentrieren kannst, und sie setzen die Stimmung, mit der du hineingehst. Nutz sie zusammen mit dem Lernen, als ersten Schritt jeder Lerneinheit, und noch einmal direkt vor der Prüfung.
