Affirmationen bei Burnout
Affirmationen bei Burnout sind sanfte Sätze, die du sagst, wenn dein Akku schon zu lange leer ist. Sie geben dir die Erlaubnis aufzuhören: "Ruhe ist erlaubt, und ich nehme sie mir." "Ich habe für heute reichlich getan." Beim Manifestieren sendet "Ich muss weitermachen" ein Signal von "nie genug", und ein sanfterer Satz sendet Ruhe. Fünf dieser 30 Sätze kommen aus der Attraya-App, die anderen wurden für diese Seite geschrieben. Sie sind ein Trost und eine Erlaubnis, keine Behandlung. Wenn du nicht mehr durch deine Tage kommst oder dein Körper dir sagt, dass etwas nicht stimmt, geh bitte zu einer Ärztin oder einem Arzt.
Warum ein leerer Akku das falsche Signal sendet
Unter dem Burnout liegt ein Satz: "Ich muss weitermachen, und es ist nie genug." Du sagst ihn auf dem Weg zur Arbeit, unter der Dusche, um 23 Uhr vor dem offenen Laptop.
Dieser Satz ist ein Signal, und das Universum antwortet darauf mit mehr, das du tragen musst. Diese Sätze senden ein anderes. "Ich habe für heute reichlich getan." Du gibst das, was du willst, nicht auf. Du sendest es aus einem ausgeruhten Zustand.
So nutzt du Affirmationen, wenn du ausgebrannt bist
Halt es sehr klein. Du hast keine Energie für eine Routine, also bau keine. Wähl einen Satz und leg ihn dorthin, wo dein Tag endet: an den Laptop oder auf den Sperrbildschirm. "Meine Abende gehören mir."
Sag ihn, wenn du mit der Arbeit aufhörst, und hör dann auf. Ein Satz, der das Ende des Tages markiert, ist gerade mehr wert als zehn Sätze am Morgen.
30 Affirmationen bei Burnout
- Ruhe ist erlaubt, und ich nehme sie mir.
- Ich habe für heute reichlich getan.
- Ich werde mit Absicht langsamer.
- Eins nach dem anderen ist heute mein Tempo.
- Ein ruhiger Tag ist ein guter Tag.
- Ich bin zuerst ein Mensch.
- Mein Wert besteht auch außerhalb meiner Arbeit.
- Ich höre hin, wenn mein Körper langsam sagt.
- Ich ruhe so lange, wie ich will.
- Ich wache auf, wenn ich so weit bin.
- Meine Grenzen schützen, was zählt.
- Meine Grenzen sind ein Akt der Selbstliebe.
- Meine Grenzen sind liebevoll, nicht kalt.
- Ich fülle zuerst meine eigene Tasse.
- Ich atme, bevor ich Ja sage.
- Ich sage Nein und bleibe ruhig.
- Ich bitte früh um Hilfe.
- Meine Bedürfnisse zählen so viel wie die Frist.
- Ich mache meine Pause, und zwar ganz.
- Ich gehe pünktlich.
- Ich klappe den Laptop zu, und der Tag ist vorbei.
- Meine Abende gehören mir.
- Diese Woche ist gut genug mein Ziel.
- Ich wähle, was heute meine Energie bekommt.
- Ich mache Platz für etwas, das ich liebe.
- Ich darf das Leben genießen, für das ich arbeite.
- An langsamen Tagen bin ich freundlich zu mir.
- Ich gehe sanft, und sanft kommt auch an.
- Ich komme jeden Tag ein Stück zu mir zurück.
- Mein Funke kommt zu seiner Zeit zurück.
Affirmationen bei Burnout im Job
Bei der Arbeit helfen die Sätze über Grenzen am meisten. "Ich mache meine Pause, und zwar ganz." "Ich gehe pünktlich." "Meine Bedürfnisse zählen so viel wie die Frist."
Eine Grenze, die du laut sagst, ist eine Sache weniger, die du trägst. Wenn das Sagen das Schwere ist, geben dir diese Sätze für ein freundliches Nein die Worte. Für den Druck des Tages gibt es diese ruhigen Sätze für einen vollen Tag.
Affirmationen für Ruhe ohne schlechtes Gewissen
Ruhe kann sich wie Zurückfallen anfühlen. Es ist das Gegenteil. Ruhe ist das, was dich durchhalten lässt. "Ruhe ist erlaubt, und ich nehme sie mir."
Wenn das schlechte Gewissen kommt, sobald du dich hinsetzt, benenn es und sag den Satz noch einmal. Wenn die Nächte das Schwere sind, helfen dir ein paar Sätze zum Einschlafen, den Tag abzulegen.
Tipps für diese Affirmationen
Nur ein Satz
Auswählen ist auch Arbeit. Bleib die ganze Woche bei einem Satz.
Markier das Ende des Tages
Sag deinen Satz, wenn du den Laptop zuklappst. Lass ihn dann zu.
Hol eine gute Sache zurück
Bevor du etwas Neues annimmst, nimm eine kleine Sache, die du liebst, in deine Woche. Diese Sätze für kleine Freuden helfen dir, dich zu erinnern, welche das ist.
Sag es einem Menschen
Sag laut, dass dein Akku leer ist, zu einer Freundin, deiner Chefin oder einer Ärztin. Du musst das nicht allein tragen.
Affirmationen bei Burnout: häufige Fragen
Sie helfen dir, dir die Erlaubnis zu geben, zu ruhen und Grenzen zu setzen. Genau da hängen die meisten von uns fest. Sie sind ein Trost, keine Behandlung. Burnout braucht fast immer auch echte Veränderungen: weniger Last, mehr Ruhe und manchmal eine Ärztin oder einen Therapeuten. Die Sätze stehen neben dieser Hilfe und machen es leichter, die Veränderungen zu wählen.
